必看15句话帮你远离三高的危险（必看！15句话帮你远离“三高”风
2尺4的腰围是多少厘米？必看！15句话帮你远离 三高 危险
从010年到1010年，越来越多的人患有 三高 他们担心自己也会被招募。
三高 已经成为一个 常客 在现代生活中。许多人被 困扰。三高 或者正处于 三高 。
我们能做些什么来远离 三高 ？
养成健康的生活方式非常重要。这里有15个句子可以帮助你远离 三高 。
5句话远离高血糖
一个
肌肉是一个好 降血糖药
糖尿病患者可以用肌肉来降血糖，既能预防糖尿病又安全有效。血糖不稳定的时候，很多患者会用运动来逐渐稳定血糖，比如爬山、跑步等。其实这是你自己的肌肉在降血糖的作用。
2
远离高血糖，吃 有点粗糙
选择粗主食，而不是细主食。选择全麦而不是白面粉；选择糙米而不是精米。适当增加主食中粗粮、杂豆、土豆的比例，少 白米面。
三
饮食应该 简单
如今，随着生活水平的提高，饮食结构也发生了变化。当大量高营养食物进入人体后，仍然被充分吸收。，现代人 的活动减少，营养物质没有充分消耗。反而会造成营养过剩，血糖升高。这个时候就容易发生糖尿病。
四
之一口非常重要。
吃饭时，先吃蔬菜、肉、蛋、豆制品，吃主食。按照蔬菜-蛋白质-碳水化合物的顺序，控制餐后血糖的效果更好。
如果你能 don’不要空腹吃蔬菜，你可以吃一两个蔬菜，再吃一口肉，吃一点米饭。
五
睡眠和压力对血糖影响很大。
人体激素有自己的变化规律。当他们不 t睡眠或受到压力时，这些激素会处于紧张状态，从而导致激素水平的变化。这些激素水平对胰岛素有拮抗作用，长期会打乱与胰岛素的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢和神经免疫系统的紊乱，从而可能导致糖尿病。
远离高血压的五句话
一个
高血压，十有八九是因为咸的食物。
十个高血压，九个是因为吃咸的！ 这句话虽然略显夸张，但高盐饮食的危害不容小觑。根据国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》，约50%的高血压和33%的中风是由高盐饮食引起的。减盐是降低血压最简单的 。
2
肥胖是高血压的垫脚石。
体重也会影响血压。2017年美国高血压防治指南指出，体重每减轻1公斤，血压可降低约1毫米汞柱；如果减重5公斤以上，高血压患者的血压可降低5毫米汞柱；血压正常的人也可以通过控制体重来降低血压2~3毫米汞柱左右，从而达到预防高血压的效果。
建议腰围控制在90cm(男性)或85cm(女性)以下。
三
如果你不 不要停止喝酒，它 再多吃降压药也没用。
饮酒会抵消降压药的作用，使血压难以控制。高血压患者更好戒酒。吸烟也会使血压升高，戒烟有助于血压恢复正常。
四
午睡是降低血压、控制压力的好习惯。
发现午休是一种有效的、值得推广的降低血压的自然 。与不服药的高血压患者相比。中午睡觉的高血压患者的平均动态收缩压低5%(6毫米汞柱)。
钟南山院士曾经说过。午睡是非常重要的加油站。我每天午休半小时，这对一天有很大的影响 的工作，尤其是下午的工作。我住在广东，时间是
鱼是优质蛋白质的主要来源。鱼的脂肪含量与肉类不同，脂肪酸组成以不饱和脂肪酸为主，尤其是深海鱼富含DHA和EPA，有利于降低血液胆固醇，预防心脑血管疾病。
2
每天在餐桌上添加燕麦等全谷物。
2009年，国内完成了首个大样本燕麦片对人体血脂水平影响的人体干预研究。结果表明，在目前城市居民的膳食结构下，连续六周食用一定量的全谷物燕麦片，可有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，有利于血脂健康。
三
运动是加速脂质代谢的好 。
长期持续运动是最快的减脂方式。
四
唐 煎炸食物时不要太贪心，这会让你的口感好一会儿，血脂也会高一会儿。
吃太多油，摄入太多饱和脂肪和高热量，容易导致血液中胆固醇增加，加速血管变窄，对人体健康非常不利。日常饮食中要减少油脂的摄入，用蒸、煮等清淡的烹饪 代替煎、炸。
五
脖子粗，谨防高血脂
脖子粗的人往往伴有高脂血症。2012年发表在《临床荟萃医学》杂志上的《成人健康体检者颈围与血脂异常相关性分析》的一项研究发现，随着颈围的增加，血脂异常率明显增加。
转自健康时报
资料来源全国健康生活方式行动
远离三高十五句。离三高的五句话你一定要记住。