引体向上的正确训练 *** （正确的引体向上教学视频）

引体向上什么时候才该吸气 引体向上的正确打开方式

这篇文章接着上一篇，前面我们已经说过俯卧撑的做法，那咱们今天再来说说另一个经典健身动作，引体向上，这个动作也是非常受健身人士的喜爱，场地要求也不高，在家有一个引体向上的单杠就可以做的，下面我们来聊聊正确的做法。

引体向上

引体向上可以说是基本上能锻炼你整个上半身的肌肉了，包括你的二头肌三头肌胸肌以及最主要的背阔肌等部位，那么该如何正确的做引体向上呢，下面我们就来聊聊这个话题。

引体向上

，双手正握单杠，握距与肩同宽或比肩稍宽，收紧核心，双 叉向后或伸直向下都可以，然后收紧背部肌肉手臂发力向上提起吸气，等头部超过单杠时再缓慢向下回到原先位置，呼气，记住不要锁死肘关节，如此反复即可。

这里面有几个点需要注意的，之一个就是我们向上提起的时候一定要先背部发力，就是沉肩收肩胛骨，手臂肩膀外旋吊杠，找到挺胸挺背的感觉，如上图，向上提起的时候也要保持挺胸挺背的状态，第二个就是落下的时候不要了锁死肘关节，特别是新手建议手肘微曲，全程收紧背部肌肉，这样很快就会找到背部肌肉发力的感觉了。第三个就是新手或女生如果力量不足可以用弹力带辅助，后期力量提升了再去掉即可。

好了今天就分享到这，谢谢～

正确的引体向上教学视频 引体向上晃身体正确