800米10组间歇跑4天（800米间歇配速对照表）

800米间歇跑和十公里更高水平 800米10组间歇跑

我是昆明山水，今天跑的是800间歇10组，中间休息3分钟。

跑前计划

热身3公里，10组800米，中间休息3分钟，放松到半程距离。睡觉前看了天气预报不会下雨，调好间歇训练，放心睡吧。

计划实施

比平时多睡了一会，但也比闹钟早起二十分钟，果然没有下雨，喝水200ml，简单拉了一下，出门慢跑热身。

结果一起步雨就没有忍住，没有办法，享受天然淋浴吧。

先看看今天配速总图(貌似完成了计划):

01热身3公里配速6′38″～6′00″，心率升到129，步频合适。热身结束。

02前5组800米配速4′01″～4′21″，之一组最慢，第三组最快，心率152～159，心率还勉强可以，没有突破160。步频明显过快到190，步幅不够。

03后5组800米配速4′06″～4′28″，第八组最慢，第九组最快，速度明显不如前5组。心率162～168，心率明显增加了10次，瞬间心率上了170，更高心率达到173。步频继续在190以上，步幅无法加大。放松前补白水200ml，一小块黑巧克力，没有补盐丸(下雨)。

04放松控制心率跑心率控制在140左右完成放松跑7.5公里，步频恢复正常。配速在6′左右波动。

05看看今天的心率图心率上升的更高点基本都在800米一段，看来800米间歇训练次数明显不足。热身和放松心率还是满意的。自我安慰一下。

小结

01公路间歇跑场地明显影响效果

02淋浴跑也不利于间歇跑

03坡度变化明显影响速度、心率还有心情。

05一周一次间歇跑还是要坚持，还得从短距离(400米)开始，更好在塑胶跑道上训练。

06还是要承认今天没有跑好(嘿嘿)。下次努力!

800米间歇配速对照表 10组800米间歇跑怎么快