上班族伸展操！活化颈椎抗流感

增强免疫力是对抗禽流感病毒的有效手段，除了均衡摄取营养，运动也是不可忽视的一环。健身教练张杰伦特别推出了一套针对上班族和学生的“抗流感伸展操”。这套操不仅能消除赘肉，促进新陈代谢，更能够活筋强身，抵抗流感。

面对禽流感H7N9的威胁，专家建议，提升免疫力的最佳途径就是多运动。资深健身教练张杰伦所设计的这套“抗流感伸展操”，主要为了帮助长时间久坐的上班族和学生族。它不同于一般的伸展运动只针对某一块肌肉进行设计，而是从颈部到胸腰部的脊椎、神经到肌肉全方位考虑。通过呼吸调控与颈椎扭转，张教练强调照顾颈椎两侧的肌肉，以此来增强免疫力，抵御流感和感冒。

针对这套伸展操，健身教练给出了一些实用的建议：早睡早起，增加身体血蛋白的抵抗力；多补充植物性蛋白质，如豆浆和山药豆奶；多喝温水和维它命C发泡锭；如有感冒迹象，请每天使用抛弃式口罩并避免重复使用；每小时花五分钟练习抗流感伸展操；多摄取蔬果纤维质以维持体力和促进排便；每天早晚用温水泡脚预防感冒；早晚上下班时，尽量提前一站走路上下班。

接下来，让我们了解一下这套“抗流感伸展操”的具体动作。

首先是“肩颈舒缓”：主要针对斜方肌和三角肌进行伸展训练。手压头斜向一侧进行轻吸吐气，之后换另一侧手压头，反复练习3至5分钟。重点是要专注于呼吸和脖子上的肌群放松。

接下来是“脊椎活化”：背挺直坐在椅子上，双脚垂直放松，身体前倾成90度，调整呼吸，全身放松，然后反复练习3至5分钟。这个动作透过脊椎伸展，增加腹部收缩与上下肌肉协调，让肺活量扩增，从而达到增强免疫力的效果。

健身教练张杰伦亲自示范的这套“抗流感伸展操”无疑为忙碌的上班族提供了一个简单易学、效果显著的健身方式。在禽流感疫情之下，让我们一起动起来，提升免疫力，共同抵御病毒的侵袭吧！

【温馨提示】：内容仅供参考，请读者根据自身情况选择运动方式和运动量，如有不适，请及时停止并咨询专业人士。

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