7大瑜伽动作赶紧学起来 教你有效塑性减肥

瑜伽：修身修心的减肥新风尚

今天，让我们一起领略瑜伽的魅力，这种古老的修炼方式不仅能帮助我们修身养性，还能达到减肥瘦身的效果。接下来，我将为大家分享几种有效且简单的瑜伽动作，让你轻松健康瘦身。

鹰式单足站立

站直身体，双脚并拢，目光向前。深呼吸三次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。双臂于胸前交叉，深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前。身体平稳后，抬起左腿绕过右腿，左脚背停放在右小腿肚处。保持身体平衡，坚持这个姿势一分钟，然后换左腿支撑身体，重复动作。每侧各做三次，注意保持上半身的挺直。

简易鳄鱼式

以四足跪姿开始，掌心贴地，双手打开与肩同宽，双腿自然张开。手肘弯曲，胸口往下沉，腹部用力并收紧肚子。臀部坐向脚跟，双手向前，额头贴地放松。反复进行这个动作10到15次。

婴儿式

坐稳后，脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉。呼吸时，吸三口吐四口，并根据个人状态进行调整。跪坐，臀部坐在脚后跟上，双脚大拇指交叠。深吸一口气后，保持背部挺直，吐气并慢慢往下趴下，上身持续往前延伸。

简易桌式

坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板。深吸气挺胸，将胸口推高，然后手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线。

牛猫式

通过深吸气、深吐气的过程中，让脊椎从尾椎到颈椎得到延展，适合常有背部酸痛的人以及孕妇练习。双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽。先深吸一口气，然后在吐气的过程中，上半身像卷轴一样慢慢卷起。深吸气后，腹部出力紧缩，背部拱到最高。

牛面手式

盘腿坐姿，脊椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。右手肘弯曲摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉。保持这个姿势呼吸十到十二次后，再换另一侧手臂进行练习。

这些瑜伽动作不仅能帮助我们塑造美丽身材，还能提升我们的心灵修养。让我们一起练习瑜伽，享受健康瘦身的也感受到身心的和谐与宁静。踮脚与蹲马步的日常修炼

在宁静的呼吸中，我们开启一段身心的旅程。自然站立，双脚微微分开，开始腹式呼吸，三次深深的呼吸，让心绪如同水面般渐渐平静。双手向前平举，手指并拢如莲花盛开，掌心向下，仿佛在向大地寻求平衡。上半身的肌肉需要绷紧，肩膀、背部线条流畅而有力，手臂则尽可能地向前伸展。脖颈挺直，不随手臂的伸展而弯曲，眼神坚定，避免驼背的现象。

在平稳呼吸之中，我们开始踮起脚后跟，仿佛脚尖在舞蹈般轻盈地撑起整个身体。这个过程里，只有脚趾与地面接触，支撑身体的平衡。如果一开始难以掌握这个姿势，可以先让脚跟稍稍离开地面，逐渐适应这种微妙的平衡感。每一次的呼吸都如同与地面的对话，让身体逐渐放松、稳定。

随后，我们进入下一个动作蹲马步。在三个腹式呼吸后，挺胸收腹，眼神坚定面向前方。上半身保持直立的状态下，膝盖开始弯曲，身体缓缓下沉，臀部随之下降，仿佛坐进一张隐形的椅子上。这个过程要呈现出“蹲马步”的状态，直至大腿与地面平行。保持这个姿势三十秒，感受身体的挑战与适应。

在完成这一连串动作后，我们恢复到起始的站立姿势。待呼吸恢复平稳后，重复这一系列动作三次，让身体在动静之间找到新的平衡。每一次的踮脚与蹲马步，都是对身体的挑战和对内心的修行。在这个过程中，我们不仅锻炼肌肉，更锻炼意志。让我们在这段日常修炼中，找到身心的和谐与力量。