无便一身轻 5大便秘治疗方案

解决便秘问题，女性减肥更轻松！想要改善便秘，饮食、运动、习惯等方面都不可忽视。下面为你精心策划了五个治疗便秘的方案，让你轻松拥有健康的肠道，让减肥之路更加顺畅。

一、饮食篇

想要真正解决便秘问题，饮食是关键。要确保摄入足够的水分，让体内的便便达到一定的量。推荐你在早餐时喝胡桃杏仁粥，白粥中加入胡桃、杏仁粉末，不仅口感丰富，还能有效促进肠道蠕动，助力便便顺利排出。主食中可以适量增加粗粮，增加饱腹感，减少热量摄入，同时促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内停留时间。

二、运动篇

运动是减肥成功的关键，同时也能提升肠道功能。推荐你尝试芭蕾站立法和舒缓踏步法。芭蕾站立法通过踮脚尖、耸肩的动作，促进全身拉伸，提升肠道功能。舒缓踏步法则能在清晨帮助身体排毒，促进肠道蠕动，排除宿便。

三、润肠篇

除了饮食和运动，还可以尝试一些润肠的方法。喝水是最有效的方法之一，建议采用高速度喝水的方式，将一大杯水一次性喝完，提升肠道蠕动速度。还可以尝试玫瑰蜜枣茶和绿茶芝蕉奶，这两款饮品都能促进新陈代谢，清除宿便。

四、习惯篇

养成良好的习惯也能帮助解决便秘问题。建议在晚餐后吃个梨，其丰富的维生素和钾元素可以清洁肠道，促进排便。还可以尝试翘臀排便法，通过手臂支撑身体做蹲起动作，增加肛肠的拉伸运动，促进便便排出。

五、按摩篇

除了以上方法，周末时可以进行身体按摩，营造适合排便的环境。通过生活细节的调节，促进身体排毒，缓解便秘问题。

《有效排便之道》

从星期五的夜晚开始，我们在看电视、上网、阅读，甚至在卧床休息的时候，可以尝试一种名为“半分钟收缩运动”的方法。在短短的90秒内，通过自我缩肛，促进大肠运动，唤醒身体的自然排便机制。

具体如何操作呢？缓慢收缩肛门口持续30秒，感受肌肉的紧绷。接着，逐渐加快速度，进行30秒的快速缩肛，让肌肉得到充分的锻炼。再回到缓慢的节奏，完成最后的30秒缩肛运动。

而在如厕时刻，不妨尝试“马桶上的20秒按摩术”。坐在马桶上，让双手搓热，以肚脐为中心顺时针揉搓，大约20秒。然后，四指并拢，用掌心沿着腹部画圈。这个简单的按摩可以刺激肠道循环，让我们的排泄过程更加顺畅。

除此之外，我们还可以从日常生活和饮食习惯中着手，为便便设计优质的产生环境。提供充分的“养料”是首要任务。五谷杂粮、海带海藻、蔬菜等富含纤维的食物都是优质的选择，它们可以帮助我们均衡营养，为便便的产生创造良好条件。

为了便便的“环境”优质化，每天补充足量的益生菌是必要的。这些益生菌可以压制肠道中的坏菌，让肠道保持微酸性环境，有助于培养“好菌”，促进肠道健康。

为便便注入足够的“力量”，我们需要养成定期如厕的习惯。每天清晨或下午茶时间，给自己在卫生间里留出一段时间，让身体形成“该去厕所”的信号，降低便秘的风险。

别忘了给便便制定一个“表情”。这里的“表情”指的是保持良好的情绪状态。好性情能够帮助肠道时刻保持畅通，降低便秘的出现几率。情绪稳定、心情愉快的人往往更容易保持良好的肠道健康。

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