玉珠贤瑜伽5个动作很奏效 瑜伽减肥也要配合这些

韩国瑜伽风潮中的玉珠贤效应

曾经，韩国明星玉珠贤引领了一股减肥热潮，她的瑜伽练习广受欢迎，尤其是在韩国。玉珠贤瑜伽以其独特的魅力，将身材与健康的完美配合展现得淋漓尽致。如果你也对瑜伽心生向往，那么跟随玉珠贤的脚步，一起尝试她的初级瑜伽教程吧。

玉珠贤的五大瑜伽动作助你轻松塑身

动作一：站立稳定，双臂向上伸展，手指微微张开，目光凝视指尖。脖子和头部轻微后仰，双腿与臀部紧绷，小腹收紧。保持此动作，深呼吸十个呼吸。然后放下双手，再次慢慢向上举起，感受脊椎的伸展。

动作二：挺直站立，收紧大腿、膝盖和臀部。双手举起，十指相扣，手臂紧贴耳朵。接着，腰部向右侧弯曲，再回到正中，然后再向左侧弯曲。每次弯曲都要达到最大限度。

动作三：双脚微微张开，宽度略小于肩宽，双臂向前伸直。吸气时，向后弯曲腰部；呼气时，仿佛坐在椅子上，膝盖保持直角，膝盖不向前突出。肩膀放松，慢慢抬起脚跟，保持动作30秒。

动作四：再度站立，收紧身体关键部位。双手高举过头顶，十指交握。身体慢慢向后仰，手臂和头部也随之后仰，达到最大限度后保持动作五个呼吸，再恢复原位。

动作五：左手举过头顶并紧贴耳朵，右脚向后抬起，右手抓住右脚踝。缓缓将右脚抬起，上身向前俯低，左手随之前伸。在此过程中，膝盖不向外抬起，保持此动作30秒。

除了瑜伽动作，日常生活中的减肥小贴士也不能忽视

1. 维生素D的重要性：《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女性减肥效果较慢。专家建议每日摄入维生素D2000毫克。

2. 咖啡的奥秘：研究表明，咖啡能加快热量燃烧。喝杯咖啡也许能帮助你更有效地减肥。

3. 充足的睡眠：少于4小时的睡眠会减缓新陈代谢速度。专家建议每晚睡眠7至9小时。

4. 动起来：洗碗、吸尘、做饭这些日常家务活动其实都能消耗大量能量。不要小看这些日常活动的作用。

5. 步程计的力量：佩戴步程计，每周尝试多走几步。这些额外的步伐累积起来，对你的减肥大业大有裨益。

7. 快步走，让步伐如风驰电掣般迅速，仿佛你正在追逐时间的脚步，急于赴一场重要的会议。这样的行走方式，不仅锻炼身体，更是对生活的一种积极态度。

8. 笑声，是身心健康的最佳良药。每天开怀大笑10到15分钟，就能燃烧掉相当于50卡的热量。让快乐成为生活的常态，不仅愉悦心情，还能塑造健康体态。

9. 早餐，是身体启动的一天之始的能量来源。当你给予身体足够的营养，它就会发出不饿的信号，然后开始燃烧脂肪。健身专家建议，早餐可以选择煎蛋、麦片搭配新鲜水果，为身体注入活力。

10. 设定电脑旁的小时计时器，每过一小时的五分钟，就起身伸展身体、走动一下。这是对久坐生活的健康调剂，让身体在忙碌的工作间隙得到放松。

11. 高纤维食品是健康饮食的必备选择。这类食品消化时间较长，能让你更长时间地保持饱腹感，降低零食的摄入量。推荐多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花等富含纤维的食品。

12. 不要害怕多走一段路。上班期间，选择更远的路上卫生间，或者特意走楼上去卫生间，这都是增加日常活动量、促进健康的小方法。

通过这些简单而实用的方法，你可以在日常生活中融入健康习惯，让生活更加美好。无论你选择哪种方式，都是向健康生活迈进的重要一步。让我们一起行动起来，拥抱健康的生活方式吧！