养生：老年睡姿应“卧如弓”

陈伯，今年已是76岁高龄，近日他向医生倾诉了自己的困扰。每晚十点，他便早早地上床，试图在宁静的夜晚寻找那份久违的安眠。他的大脑却像播放电影般，不断地闪现出各种影像，其中甚至有些是他几十年前的记忆。

经过医生的悉心询问，发现了问题的症结所在。原来，陈伯在睡眠中有一个不太好的习惯，那就是喜欢将手臂枕在脑袋下，双膝微弓，弯曲。这样的姿势对于老年人来说并不适宜。

老年人应该避免以头抱手或手臂枕在头下的姿势入睡，也不能让双下肢交叉或过度弯曲。因为这种姿势会导致全身肌肉紧张，气血流通受阻，使得呼吸变得紧促，进而造成难以入睡，即使入睡也易多梦易醒。

那么，老年人应该如何调整自己的睡眠姿势呢？医生建议以“卧如弓”为标准，尤其是左侧卧为最佳。这种姿势有助于放松全身肌肉，消除疲劳，还能帮助推动胃中食物向十二指肠方向移动，同时避免心脏受压。也要注意适时自然地转换姿势，如果长时间左侧卧，可以调整为仰卧。

一些患有慢性疾病的老人有睡前服药的习惯。由于药量的原因，他们常常需要分几次服药，因此不得不喝很多水来辅助服药。这样的情况下，老人容易在半夜因尿意而在睡眠中惊醒。

对此，医生建议老年人在没有心脑血管疾患的情况下，睡前最好不要饮水。如果必须服药，应尽量提前服药时间，如饭后服用等。睡前应解完小便再上床，避免膀胱充盈，减少夜间排便次数，从而帮助自己更好地进入睡眠。通过这样的调整，相信陈伯能够找回他那宁静的夜晚，重新享受安详的睡眠。