腰部按摩操助男人们养肾纠虚

男性养肾纠虚，除了常见的食疗和药物治疗外，运动养生的方法也备受推崇。在这里，我们为男性朋友们介绍几种简单实用的运动养肾纠虚之法。

腰部推拿操是其中重要的一种。腰为肾之府，保护好腰部可以有效养肾纠虚。一种做法是将两手掌对搓至手心热后，分别放置腰部，上下推拿至有热感为止。此运动可补肾纳气，每日早晚各一遍，每遍约200次。另一种做法则是握拳推拿腰眼，以酸胀感为好，持续推拿10分钟左右，每日早、中、晚各一次。

脚心推拿法也是值得推荐的方法之一。中医认为，涌泉穴直通肾经，经常推拿涌泉穴可益精补肾、强身健康。具体方法是每日临睡前用温水泡脚后，用左手心推拿右脚心，右手心推拿左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

除此之外，还有强肾健身操。动作一：端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，然后上举，以两肋部感觉有所牵动为度。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，对年老、体弱、气短者具有缓解作用。动作二：端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘做抛物动作。动作三：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体，然后两脚向前摆动。动作四：端坐，将双手搓热后置于腰间，上下搓磨至腰部发热为止。动作五：双脚并拢，双手上举过头后弯腰双手触地，然后下蹲抱膝。常练上述功法有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

这些方法简单易学，不需要花费太多时间，但却能够帮助男性朋友们养肾纠虚。生命在于运动，让我们积极行动起来，通过运动养肾纠虚，保持健康。