瑜珈入门：动作

对于瑜伽初学者来说，如何入门并选择合适的体式是一个重要的问题。今天，我将分享16个适合瑜伽小白的简单基础动作，帮助大家轻松入门。

我们可以从简单的坐姿和冥想开始。选择一个舒适的坐姿，可以是双腿交叉或双脚前后交错，然后闭上眼睛，专注呼吸，让心灵得到放松和平静。

接下来是山式，站立并拢双脚，收紧大腿，脊柱向上延伸，双脚扎实踩地，双肩下沉，打开胸腔，保持5-8个呼吸。

之后我们可以尝试站立前屈，从腹股沟开始向前弯曲，保持脊柱成一条直线。对于初学者来说，可以将双手放在大腿上以保持稳定。

再来是幻椅式，在山式的基础上，双脚分开与髋同宽，然后屈髋屈膝，臀部向下坐的感觉像坐在椅子上。注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖。

还有树式、低弓步、高弓步等动作，每个动作都有其独特的细节和要点，需要我们逐步掌握。

接下来的战士2式、猫式、牛式等动作，需要我们注意身体的平衡和呼吸的配合。在练习过程中，一定要注意保持呼吸顺畅，不要憋气。

还有金刚跪、婴儿式、下犬式、斜板式、蝗虫式等动作，每个动作都有其独特的功效和练习方法。

我们可以以挺尸式结束练习，仰卧在垫面上，双脚略大于髋部，双手放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛进行放松和冥想。

这16个基础瑜伽动作适合瑜伽初学者入门练习。在练习过程中一定要注意身体的感受保持舒适和放松如果出现任何不适请立即停止练习。通过循序渐进的练习你会逐渐掌握这些动作并享受到瑜伽带来的身心益处。