0一18岁身高体重标准表，合理运动营养膳食（预

孩子的成长之路：关注身高与体重的全面发展

为人父母，孩子的身高体重总是牵动着我们的心弦。在育儿的道路上，许多书籍和资料都在如何让孩子健康茁壮地成长。尤其当父母自身身材娇小时，孩子未来的身高发育更是令人忧心，甚至有时会产生揠苗助长的焦虑情绪。那么，在0-18岁的成长阶段，孩子们的身高体重应遵循怎样的标准呢？

让我们深入理解这份0一18岁身高体重标准表。其中的“中位数”代表着孩子处于人群的平均水平，这是一个相对稳健的参照点。如果孩子处于（-1sd~中位数~+1sd）的范围，那么他们的成长处于“正常范围”，父母无需过分担忧，只需保持正常的喂养即可。如果孩子处于“偏矮/偏高”或“矮/高”的状态，父母则需要引起注意，及时查明原因并作出相应的改善措施。

合理的运动是孩子健康成长的关键。运动时，孩子的心率应达到120~140次/分钟，这样的运动强度才能有效促进孩子的生长发育。跳跃性运动对于刺激身高发育的功效远胜于盲目购买市面上的增高类保健品。

充足的睡眠同样重要。俗话说“人在睡中长”，孩子熟睡时生长素的分泌量是全天的50%以上。晚上11点到凌晨2点、入睡后5小时以及早上醒来前的一个小时是生长激素分泌的高峰期。优质的睡眠质量能确保这三个阶段的生长激素大量分泌。要让孩子长高，就需要培养他们规律的睡眠习惯，为他们营造一个宁静舒适的睡眠环境。睡前适量饮用牛奶也有助于促进睡眠。

除了关注身高，目前我国的青少年肥胖率也在上升。应试教育带来的压力、文化课的繁重任务挤占了孩子们的运动时间，长期久坐不动导致肥胖率上升。家长们也要参照0一18岁身高体重标准表中的体重标准，鼓励孩子们进行适当的体育运动，这不仅有助于身体健康，还能提高学习效率。

孩子的健康成长需要家长们的细心呵护。除了关注孩子的身高和体重，还要注意合理的运动和充足的睡眠，为孩子的未来打下坚实的基础。让我们一起努力，为孩子们创造一个更好的成长环境吧！