肚皮舞 随意扭出好身材

起伏行走舞步

准备姿势

身体向左前侧微微倾斜，仿佛拥抱即将到来的舞步。双手自然下垂，像枝条随风摆动。双膝微曲，臀部放松，蓄势待发。

第一组动作

STEP1：右脚向前迈出一步，仿佛与地面交流。左脚膝盖微曲，顺势向前顶起。胸部向上向前伸展，感受身体的流动感。

STEP2：随着音乐的节奏，左脚膝盖用力撑起，推动右脚向上。右脚脚跟轻盈抬起，腹部和胸部向内收紧，好像在体验一种身体的韵律。

重复练习八次，感受身体的起伏和流动。然后转向右侧，进行反方向练习。你也可以尝试双脚脚尖点地，身体向上立起，再完成上述动作，这样更容易做出上身的波浪。

第二组动作（高低起伏）

STEP1：双膝微曲，左脚在前，右脚脚跟抬起。胸部、腹部、髋部像海浪一样，一节一节向前后流动。

STEP2：双膝伸直，身体的波浪继续涌动。在低位和高位之间，感受身体的起伏变化，这个难度相对较大，需要多加练习。

基本埃及动作

STEP1：左手轻抚头侧，右手伸直于胸前。伸出右腿，膝盖与脚背都要伸展，仿佛新的领域。臀部向右上顶起，体验新的身体位置。

STEP2：收回右腿，右手绕至头顶左侧，左手则依然伸直于胸前。这个动作像是在进行一种神秘的仪式，连接身体的左右两侧。

STEP3：伸出左腿，膝盖与脚背都保持伸展状态。臀部向左上顶起，与身体的右侧形成对比。重复八次，注意在顶髋部时，要稳定身体，不要出现上下起伏。这仅仅是髋部的力量在运动。