简易瑜伽动作 肚子和腰一起瘦

重塑腰身与腹部曲线简易瑜伽助你一臂之力

腰与肚子紧密相连，要想甩掉腰间赘肉，塑造曼妙身姿，不妨尝试一下祛斑宝网小编推荐的这款简单而有效的瑜伽瘦腰腹动作。在清晰的图片辅助下，让你一看就会，轻松掌握动作要领。坚持每天练习，你期待的好身材将会悄然降临。

瘦腰瑜伽动作详解：

1. 双腿分开与肩同宽站立，深吸一口气，双臂向上伸直，双手合十于胸前，挺直脊柱，下巴微微内收。这个动作能够帮助你稳定身体，调整呼吸。

2. 接着，呼气时单腿抬起，大腿与地面平行，小腿自然放松。腹部收紧，保持身体稳定。这个动作能够锻炼你的腿部和腹部肌肉。

3. 然后双臂继续伸直向上举，同时身体向抬起腿的同侧慢慢弯曲。保持这个姿势10秒后换边进行。这个动作能够拉伸背部肌肉，塑造优美的背部线条。

温馨提示：

1. 练习时一定要注意均匀呼吸，不要憋气。每组动作重复15-20次，每天坚持3-4组。

2. 在进行动作时，大腿抬至与地面平行的位置后，可以适当延长保持的时间。这能够让你的腿部肌肉得到更充分的锻炼。

3. 做每个分解动作时，手臂都要紧贴耳侧，向上方用力拉伸，以充分拉伸背部肌肉。

这款瑜伽动作不仅能够帮助你改善脊柱柔韧性，通过伸展和拉伸背部肌肉，塑造背部和手臂的优美线条。它还能够消除腰部多余脂肪、增强腿部力量，提高身体稳定性等功效。想要拥有迷人的腰身和腹部曲线，就赶快行动起来，坚持每天练习这款瘦腰腹瑜伽吧！