糖尿病是睡出来的？有这4个睡眠习惯不纠正，当心血糖不稳

糖尿病，这一代谢性疾病，源于体内血糖平衡机制的病变。其成因复杂，包含了遗传、饮食失当、运动不足以及身体肥胖等多重因素。除此之外，我们的睡眠质量也与糖尿病息息相关，良好的睡眠能够维持新陈代谢的正常进行。四种不良的睡眠习惯，若不及时纠正，可能会引发血糖波动，增加糖尿病的风险。

长期熬夜是其中之一。人体需要每天足够的睡眠时间，大约八个小时。若每天的睡眠时间少于四到六小时，身体就会产生应激反应，血糖水平可能会升高。长期如此，交感神经异常兴奋，血糖代谢紊乱，糖尿病的风险会增大。

午睡时间过长也是个需要注意的问题。午睡是缓解上午疲劳的好方法，但如果午睡时间过长，会影响晚上的睡眠质量，从而导致睡眠障碍。睡眠问题会扰乱新陈代谢，加重血管负荷，提高糖尿病的患病几率。午睡的时长最好控制在四十分钟以内。

赖床也是一种不良的睡眠习惯。虽然睡眠质量高并不意味着睡眠时间要长，但睡眠时间过长会影响血糖水平。特别是在早上四点到九点这一时间段，血糖含量达到峰值，如果这时还在赖床，会导致血糖紊乱，长期如此容易引发糖尿病。

开着灯睡觉也可能影响睡眠质量，从而增加糖尿病风险。这是因为人体内部细胞对胰岛激素的反应能力会减弱，导致血糖代谢异常。

想要远离糖尿病，除了养成良好的生活习惯，还要重视睡眠健康。如果有上述四种不良的睡眠习惯，一定要及时纠正。保持健康的睡眠习惯同样重要，良好的睡眠能够帮助我们维持身体各项功能的正常运转。一旦发现身体异常，应及时就医检查，确保身体健康。