基础代谢多少正常「基础代谢多少才算达标」

理解减肥的核心机制是制造能量差，也就是摄入的能量要少于消耗的能量。这个差异应该保持在500到700大卡的范围内，为我们的减肥之路铺设坚实的基础。

谈及能量，首先要明白它来自我们日常的食物。每一份食物，都有其特定的热量，我们可以通过网络轻松查询到。在我们每一天的生活中，能量的消耗可以分为三个部分：基础代谢、体力活动，以及食物热效应。

对于大部分时间、活动较少的人来说，基础代谢占据了我们总能量消耗的绝大部分，大约在60%到75%之间。那么，如何计算自己的基础代谢呢？

对于少动的成年男性，基础代谢的计算公式为：66.47+13.75×体重（kg）+5×身高（cm）-6.76×年龄。而对于女性，则是：655.1+9.56×体重（kg）+1.85×身高（cm）-4.68×年龄。

以一位30岁的女性为例，体重55kg，身高160cm，她的基础代谢计算出来是1336.5千卡。知道基础代谢后，再结合日常体力活动所消耗的热量，我们就可以大致了解每天的总能量消耗。

食物热效应消耗的能量相对较少，大约占10%左右，因此在计算时可以暂时忽略。理解这一切后，减肥的秘诀就变得清晰起来：只要每天摄入的能量少于消耗的能量，且保持这个能量差在500到700千卡的范围内，那么减肥成功就指日可待。

掌握这些知识点，不仅能让我们的减肥之路更加明晰，也能让我们更有动力去实施减肥计划。流产网希望这些建议能为大家带来实质性的帮助，让我们一起为了更健康、更美好的生活而努力。