睡觉也是一门学问？睡前睡后牢记这4点，才能睡得健康

睡眠与人体内分泌循环之间存在着密切的内在联系。良好的睡眠质量对维护身体健康至关重要。一些日常习惯可能会影响我们的睡眠质量，对此我们需要有所了解和改善。要想拥有健康的睡眠，我们需要关注以下四个方面的习惯。

我们需要避免在睡前过度使用手机。随着科技的普及，手机已成为我们生活中必不可少的通信工具。晚上使用手机会发出蓝光，这不仅会导致视力下降，还会刺激我们的大脑，使我们难以进入深度睡眠状态。建议在晚上9点半之后尽量减少手机使用，为良好的睡眠创造良好的环境。

要注意我们的睡姿。许多人并不知道睡姿也会对睡眠质量产生影响。俯卧睡觉会压迫胸部，限制肺部的空气流通和心脏的收缩舒张；而仰卧时把手放在胸前也会压迫心脏和肺部，影响呼吸。相对而言，侧卧是比较好的睡姿，可以让脊柱微微前弯，肩部略向前倾，四肢自由舒展，有助于消除疲劳。

第三点，晚餐不宜过于辛辣。辛辣食物会刺激舌尖和神经中枢，加快心跳，导致短期内的亢奋状态。辛辣食物在消化过程中会干扰促睡眠介质，从而影响睡眠质量。晚餐应以清淡为主，保证良好的睡眠质量。

避免在睡前情绪波动过大。如果睡前情绪不稳定，会影响我们的睡眠质量。我们要学会调整自己的情绪，遇到不顺心的事情要冷静处理。睡前可以尝试喝一杯热牛奶，这有助于我们更快地进入深度睡眠状态。

要想拥有健康的睡眠，我们需要在日常生活中养成良好的习惯。从睡眠前、睡眠中到睡眠后都要注意自己的行为举止，牢记这四个要点，才能确保我们的睡眠质量，从而拥有健康的身体和精神状态。