一日之计在于晨，顺时养生从早养胃开始

在早晨的7到9点，是养胃的黄金时段。此刻，胃经络活跃，身体对食物的消化吸收能力最强，是营养输送到各器官的最佳时机。在这个天地阳气最繁荣的时段，胃经中注入气血。一顿营养丰富的早餐，如热食搭配合理的营养，如谷物、鸡蛋、豆制品等，能够滋养胃腑，发挥其接受和消化食物的功能。

早餐的重要性不言而喻，其中的要点在于食物的温度和营养均衡。冷食会使气血不畅，伤害脾胃。热食是早餐的首选。合理的搭配和避免过于油腻也是养胃的关键。各种粥、燕麦片、豆浆等都是不错的选择。

中午的11到13点，是养心的时间。此时心经当令，身体处于阴阳交替、气血交换的状态。《黄帝内经》指出，此时是阳气最旺盛的时候，可以适当休息，让身体平稳过渡。午休后，可以通过搓手来提神，手掌中的劳宫穴是大穴位，能够提振精神。

下午的13到15点，是小肠经当令的时候，也是护肠的重要时段。小肠是食物消化吸收的主要场所，此时阳气充足才能保证吸收效果。养小肠的关键在于养阳。可以通过按摩小肠经上的穴位，如少泽、阳谷等，来提升小肠的健康。古人常用的艾灸关元穴也是一种有效的方法。

接下来的15到17点，是膀胱经当令的时候。膀胱经是人体最长的经络，不仅负责储存阳气，还是废物排泄的通道。保持膀胱经通畅，可以排毒顺畅，储备更多的阳气。这段时间也是记忆力和判断力最活跃的时期，因此可以安排一些重要和精神消耗的工作。经常打肩膀和背部可以帮助疏通膀胱经，而委中穴和成山穴是两个重要的穴位，揉捏可以缓解疲劳，治疗腰腿疼痛。

酉时（17至19点）是养肾的最佳时机。肾是人体的重要器官，养肾的关键在于保持肾精充盈。此时可以通过揉耳朵来养肾，因为肾在耳朵里开窍。饮食应以少而清淡为主，饭后喝一杯温水有助于消化和清洁肾和膀胱。如果儿童在此期间发低烧，往往表明肾气缺乏，家长应注意并及时调节。

戌时（19至21点）是心包经当令的时候。心包可以保护心脏，反映心脏的某些功能。要想拥有一颗好的心，强大的心包经络是必不可少的。按揉心包经络是最简单易行的方法。心包经络在手臂内侧，有一个叫内关穴的穴位需要注意。如果这个穴位有青筋凸起、扭曲说明心包堵塞不畅，要注意心脏病的发生。养好心包经络除了按揉心包经络以外还可以通过其他方式来保养比如保持良好的生活习惯和饮食习惯等。总之要想保持身体健康就需要注重日常的养生和保健从饮食运动等方面入手才能拥有健康的体魄和精神状态。维护心包经络的穴位按摩之道

想要维护身体健康，心包经络的穴位按摩不可忽视。有几个重要的穴位，经常按压，能够带来显著的效果。

内关穴，位于腕水平线中间，三个横指宽度之处。经常按压此穴，有助于心的平静。劳宫穴，位于握拳时中指与无名指根之间的位置，按摩这两个穴位能够滋养心脏并降低血压。

还有一个名为天池穴的穴位，位于乳外1英寸、前中线旁边5英寸的位置。对于经常感到胸痛、胸闷的患者，使用拇指或中指螺纹面或指端适当轻轻按摩天池穴两侧，将会大有裨益。前臂掌侧的齐门穴，约5英寸的位置，当心脏不适时，用指尖按压此穴，可以缓解不适症状。

除了穴位按摩，亥时养百脉（21～23点）也尤为重要。此时三焦经当令，1911年入睡时，可以滋养全身脉络，阴阳协调，促进身体健康。安静的入睡，能够让百脉得到休息，三焦经络气血充足，发挥运气和水的功能，使身体各部位分配活力，第二天醒来精力充沛。

想要获得更好的睡眠质量，睡前可以做三件事情。用手指梳理头部，中医按摩中的拿五经是一种有效的方法。晚上睡觉前，用十根手指梳理头部3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。用温水泡脚，因为人体肾经起于足下，温水泡脚能够温肾经，达到补肾的效果。捶背也是一种助眠的好方法。睡前请家人帮忙，自上而下或自下而上轻拍背部，以每分钟60~80次的速度进行，每次20分钟以内。

这些穴位按摩的方法以及养生建议，都源自于生命时报和中国医药报的资料。通过简单的穴位按压和日常养生，我们可以维持身体的健康与活力。