含锌多的食物有哪些

富含锌的食物，宛如大自然的馈赠，广泛分布于我们的日常饮食中。你知道吗，红肉、海鲜、坚果、豆类以及全谷类都是锌的优质来源，不妨多多品尝。

说到红肉，牛肉、羊肉和猪肉是锌的丰富仓库。你知道吗？每享用100克熟牛肉，你就在不知不觉中摄入了大约5毫克的锌。

海鲜中的锌含量更是丰富。牡蛎、虾、蟹等美味佳肴，都是锌的优质来源。尤其是牡蛎，每100克就含有高达9.39毫克的锌，是不是让你心动不已？

坚果也是锌的宝库。杏仁、核桃、芝麻等，不仅营养丰富，还含有丰富的锌。每100克核桃就能提供3.18毫克的锌，为你的身体注入活力。

豆类，如大豆、黑豆、绿豆等，也是锌的优质来源。每100克煮熟的大豆，就含有1.61毫克的锌，融入你的每一餐，为健康加分。

全谷类如燕麦、小麦、糙米等也含有一定量的锌。每100克煮熟的燕麦，就能提供1.4毫克的锌，为你的饮食增添多样性与丰富性。

值得注意的是，过量摄入锌也可能对身体产生不良影响。享受这些食物的也要适量摄入。保持饮食平衡，让身体保持最佳状态。