扩胸运动怎么做？动作标准才有效

扩胸运动的每一步骤都旨在为您的胸部带来宽广的伸展与力量，下面请跟随动作指南进行练习。

步骤一：双臂动作。开始时，将左手抬高至头顶之上，掌心向上，手指并拢。右手则自然下垂，掌心向后。随后，双手同时向后伸展，感受胸部的扩张。再慢慢回收至起始位置。左边完成一次八拍节奏后，换右手进行同样的动作。左右交替，各做三次。注意在伸展时呼气，回收时吸气。

步骤二：交叉手掌动作。双手交叉并拢，手臂向上抬高，使手掌在头顶交叉，掌心朝上。保持这个姿势一个八拍，然后缓慢放下，手掌沿弧形路线收回。重复此动作三次，注意在抬高时呼气，收回时吸气。

步骤三：腰部扭转动作。双手握拳置于胸前，与肩膀平行，脚步保持不变。然后，利用腰部力量，使身体左右扭转。当上半身转向后方时，再缓缓转回前方。完成一组动作需要八拍，并重复三次。注意在转身时呼气，转回时吸气。

通过这些步骤，您可以在呼吸的配合下，感受到扩胸运动带来的舒展与力量。坚持练习，您的胸部将会更加健康有型。