戒烟掌握两大误区

：跨越开头难关，破解误区迷思

的路并非坦途，特别是在初始的几个星期。对于者而言，他们将会面临一系列戒断症状的考验，这些症状在的第1周到第3周内尤为明显。渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为戒断症状群。这些困扰在2到3周后将逐渐消散。当遭遇难过的戒断症状时，者只需告诉自己再坚持一下。

路上并非只有身体的考验，还有许多误区的迷思困扰着者。

第一个误区：后身体会发胖。事实上，后体重增加是因为烟雾对身体的刺激消失后，各器官状态逐渐改善，食欲增加。但这并不意味着一定会发胖。只要注意饮食和生活习惯的改善，多吃蔬菜，减少酒精、咖啡和茶的摄入，少吃盐和糖，多喝水并多锻炼，身体不会“发福”。各种流行的方法，如五天、七天等，最好因人而异，根据身体的不同情况选择。但最重要的是依靠自己的意志力，因此的成功率才会更高。

第二个误区：会引发多种疾病。后，一些从未出现过的不舒服症状会找上门来，这让者认为不如吸烟。其实这是因为吸烟者的血液中经常含有，一旦停止吸烟含量下降，自然会感到不适。但这些都是暂时的，只要坚持下去，身体会慢慢适应。

为了成功，吸烟者可以选择“逐渐减量法”或者“突然停止法”。虽然“突然停止法”在前两周会出现一系列不适症状，但由于使用了药物，这些症状会明显减轻。相比之下，“逐渐减量法”由于持续时间长，往往不容易坚持。建议吸烟者最好使用“突然停止法”。

为了控制吸烟者持续的吸烟欲望，改变与吸烟密切相关的生活行为至关重要。不要让吸烟者喝咖啡或酒精，饭后迅速离开座位，不要给吸烟者留下机会。在的过程中，可以适当给予者进步奖励，以激励他们赢得最后的胜利。只要跨越开头的难关，破解误区的迷思，成功就不再遥不可及。