老人失眠怎么调理教你10个办法巧改善

你是否经常回到父母家与他们同住，是否对他们的生活习惯感到困惑，尤其是他们对睡眠的特殊需求？要知道，许多老年人面临着失眠的问题。这并非他们自己的误解，据数据表明，超过半数的老年人都受到失眠困扰，而且他们中的大多数对并不敏感。那么，有没有其他方法可以帮助他们安然入睡呢？接下来，让我们一起探讨十种有效的助眠方法。

你是否注意到他们晚间的散步习惯？这是一个很好的习惯。在住宅附近进行适度的晚间散步，距离不必过远。这样的活动能够帮助放松肌肉，让身体逐渐发热，随后体温的降低会让人感到困乏。散步结束后，身体自然疲惫，有助于顺利入睡。

对于老年人来说，有很多食物都有安神催眠的作用。例如猪脑、桂圆、莲子等。这些食物富含营养成分，有助于放松神经系统。水果中的糖分也能抑制大脑皮质的活动，让人感到困倦。睡前不妨来一个水果。

提到牛奶，它是众所周知的助眠食品。牛奶中含有两种促进睡眠的物质。一杯温热的牛奶不仅让人感到舒适，还有助于安神。对于体虚引起的神经衰弱者，牛奶的催眠作用尤为明显。

除此之外，烫足拍脚也是一种有效的方法。睡前用温热水泡脚后，用手拍打双脚心，重点按摩涌泉穴。这样的动作可以放松脚部肌肉，促进血液循环，有助于入睡。

还有仰卧揉腹、呼吸催眠等方法也可以尝试。仰卧床上，用手轻轻揉腹，配合深呼吸动作，可以帮助调整呼吸节奏，放松身体。而调整思绪和靠床阅读则是通过引导思维来放松心情，帮助入睡。

不要忽视音乐的力量。轻柔的音乐可以诱导大脑进入放松状态，有助于入睡。对于习惯听音乐入睡的人来说，音乐就是最好的催眠药。另外要注意老人午睡的时间不宜过长，以免影响到夜间的睡眠质量。这些方法都可以作为老年人改善失眠的尝试方案。在日常生活中多关注老年人的睡眠状况吧！