顽固性失眠能治好吗

重塑良好睡眠：顽固失眠的应对之道

顽固失眠，一种比继发性失眠更为顽固的病症，其主要特征为病程长、病情稳定但难以治愈。对于这样的患者，治疗之路可谓任重道远。通过一系列的方法，我们仍可以找回那些珍贵的夜晚安眠时光。

对于那些常常遇到入睡困难的慢性失眠患者，刺激控制疗法或许是他们的福音。这类患者常常因为焦虑烦躁，越想早睡就越睡不着，从而陷入恶性循环。刺激控制疗法的核心在于重新建立上床与睡眠的关系。它要求患者避免早上床，只有在困意来临时才上床。若上床后无法在短时间内入睡，则需要起身进行一些轻松的活动，如看书、看电视、织毛衣或做家务等，但要避免使人高度兴奋的活动。

对于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠患者，睡眠限制疗法或许更为适用。这种疗法要求患者首先评估自己的日常睡眠状况，了解每晚的平均睡眠小时数。然后，限制自己在床上的时间与此数值相符。例如，如果平均每晚只睡4小时，那么就可以规定自己每天2点上床，6点起床。随着睡眠质量的逐渐提高，可以适当增加床上时间。

对于那些因各种原因导致的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠患者，松弛疗法或许更为合适。这种疗法既可以用于偶尔发作的失眠，也可以用于慢性失眠症，尤其对于伴有焦虑的失眠症患者效果更佳。

治疗失眠，不应过分依赖物。相反，应从自我治疗入手，通过一系列的生活调整与习惯的养成，找回宁静的夜晚。比如，晚上9-10点是最佳的入睡时间，而早晨5-6点则是最佳的起床时间。睡前1-2小时，最好停止紧张的脑力和体力劳动，到户外呼吸新鲜的空气，进行半小时的散步。培养一套辅助睡眠的习惯也是非常重要的，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙等。

治疗顽固失眠需要耐心和毅力。通过合适的方法和生活习惯的调整，我们有望找回那些宁静的夜晚，重塑良好的睡眠模式。