肩周炎的锻炼方法有哪些呢

肩周炎，虽非严重疾病，却常常令人困扰，因为它可能会极大地限制患者的肩部活动，影响日常生活与工作。那么，如何治疗并康复呢？除了医学治疗，功能锻炼是其中关键的一环。

一、简单方便的肩周炎功能锻炼：

对于肩周炎患者，进行肩关节的运动锻炼至关重要。其中，适当的大规模运动，每次持续10分钟，有助于防止肩关节粘连，缓解肩软组织紧绷、挛缩的状况。轻度患者通过坚持这类锻炼，甚至有可能实现自愈。

还有一些具体的锻炼方法，如弯腰画圈、后伸下蹲、爬墙等。每天早上按照这些方式锻炼，坚持至少3个月，长期下来，将有助于治疗和预防肩周炎。

二、肩关节锻炼八段锦：

1. 屈肘甩手：背靠墙站立或仰卧在床，上臂贴身，进行外旋活动。

2. 手指爬墙：受影响的手指沿着墙慢慢向上爬，使上肢尽可能高地伸展。

3. 体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，由健侧手拉动。

4. 展臂站立：上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向上伸展。

5. 后伸摸棘：弯曲肘部和手腕，用中指腹部触摸脊柱棘突，从下到上逐渐增高。

6. 梳头动作：站立或仰卧，用患侧肘部擦拭额头。

7. 头枕双手：仰卧，双手十指交叉放在头后，先使肘部尽量内收再外展。

8. 旋肩动作：站立，患肢自然下垂，患臂由前向上向后划动。

以上八种动作可以根据个人的具体情况交替进行。每天进行数次，每次约30次左右。骨病专家表示，这些锻炼方法需长期坚持，效果显著。冬季患者要注意保暖，避免感冒加重肩周炎症状。

生活里，我们还可以通过一些日常活动来活动肩关节，比如做家务、打球、游泳等。这些活动不仅能帮助我们锻炼肩部肌肉，还能增加关节的灵活性。记住，治疗肩周炎并非一蹴而就，需要我们持之以恒的付出和耐心。相信只要您坚持，一定能战胜病痛，早日恢复健康。