轻度抑郁症失眠怎么食疗可以这么做

当人体遭遇失眠与抑郁的困扰时，病症往往会更加严重。特别是当失眠与心因性抑郁症携手而来，情绪的低落、消极情绪的浓厚以及自责心理便成为常见的表现。那么，对于轻度的抑郁症失眠患者而言，有哪些食疗的方法可以帮助他们缓解病情呢？让我们一起来了解一下吧。

对于轻度抑郁症失眠的患者，可以尝试食用百合糯米粥。这款食谱的主要食材包括鲜百合、糯米以及适量的冰糖。将新鲜的百合剥成瓣后清洗干净，与糯米一同熬煮，最后加入适量的冰糖调味。这款粥不仅能够安心，还可以补充润肺，具有清心安神的功效。

桑葚百合汤也是一款值得推荐的食谱。将桑葚和鲜百合清洗干净后，加入适量的清水熬煮成汤，每天饮用一次。桑葚具有甘寒滋阴、补血除热的功效，可以补肝肾，对于改善心肾衰弱引起的失眠不寐效果尤为显著。百合则具有补心安神的功效，常食可以让你安然入睡。

除了食疗，还有一些行为上的建议可以帮助患者缓解病情。要经常参加活动。抑郁症患者往往会不自觉地拒绝参加集体活动，喜欢独自呆着。家属可以鼓励患者积极参加一些体育锻炼，如散步和简单的肢体活动等。在活动的时候，家属的陪伴与支持是非常重要的。

要积极地肯定自己。患者可以在每天睡觉前回顾自己一天中的进步和成就，不要沉溺于消极的想法。及时记录自己的进步，当翻开日记时，这些记录也可以激励自己。

制定简单的计划也是很有帮助的。患者可以根据自己的实际情况制定一些计划，这些计划不必过于宏大，避免产生消极情绪。

要参与正常的活动，比如上班、做家务等。工作可以让自己觉得被需要，产生心理上的满足感。而参与家务活动则能让自己觉得对社会有价值。忙碌的时候往往没有时间去胡思乱想，这也是一种有效的缓解方法。

通过食疗和行为的调整，轻度抑郁症失眠患者可以得到有效的缓解。对于病情严重的患者，还需及时就医，接受专业的治疗。