肩周炎患者该怎样锻炼好身体

提示：对于肩周炎患者而言，适当的肩关节运动至关重要。通过进行一系列简单的功能锻炼，如弯腰画圈、后伸下蹲、爬墙等，可以有效防止肩关节粘连、肩软组织紧绷和挛缩。轻度患者坚持功能锻炼甚至有可能实现自我康复。

肩周炎是一种慢性病症，其早期症状并不明显，但病情会逐渐加重，引发疼痛。许多人误认为寒冷是肩周炎的禁忌，特别是在秋季高发期，因此患者需格外注意保暖。除了避免寒冷，积极的锻炼也是关键。

一、简单的肩周炎功能锻炼方法：

1. 进行肩关节的全方位运动，每次持续10分钟，有助于保持肩关节的正常功能，预防粘连等问题。

2. 尝试弯腰画圈运动，通过摇臂带动肩关节活动，增强肩部的灵活性。

3. 进行后伸下蹲动作，站在桌子旁，双手扶桌，反复下蹲，强化肩关节的后伸活动。

4. 利用墙壁进行爬墙练习，逐渐提高患肢的高度，有助于肩部的拉伸。

坚持以上锻炼至少3个月，长期执行将有助于治疗和预防肩周炎。

二、肩关节锻炼八段锦详解：

1. 屈肘甩手背靠墙或仰卧，上臂贴身，进行外旋活动。

2. 手指爬墙在墙上标记手指攀爬的高度，逐渐增加。

3. 体后拉手自然站立，在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，由健侧拉患侧手或腕部。

4. 伸展手臂站立上肢自然下垂，缓慢向上抬臂伸展。

5. 后伸触棘弯曲肘部和手腕，从下到上触摸脊柱棘突。

6. 梳头动作尝试用患侧肘部擦额头或模拟擦汗动作。

7. 头枕双手仰卧时双手交叠放在头后，进行肘部内外展动作。

8. 旋肩患肢自然下垂，进行前后划圆的动作。

患者可根据个人情况选择锻炼方式，每天多次进行，坚持锻炼将有益于肩周炎的预防和治疗。秋季保暖至关重要，患者应避免感冒侵袭身体。通过合理饮食结合积极锻炼，提高抗病能力，远离肩周炎的困扰。