晚上失眠吃什么好睡得好要注意8个饮食建议

失眠是许多人都会经历的一种正常现象，其背后与心理和不良的生活习惯息息相关，同时与人们的日常饮食也有着千丝万缕的联系。那么，晚上吃什么可以缓解失眠呢？让我们一起来看看八种建议，助你摆脱失眠困扰。

我们要明确一点，晚上吃得过饱也会引发疲劳，反而导致失眠。想要拥有好的睡眠质量，以下几点建议值得你考虑。

第一，晚餐时间尽量提前，最好在七点之前享用最后一顿热乎乎的晚餐。这样，你就有足够的时间消化食物，确保在睡前胃里的负担不会过重。

第二，晚上要尽量避免难以消化的食物。尤其是那些甜腻的点心如巧克力、饼干和柠檬汽水等。这些食物在消化过程中会给胃部带来负担，从而影响你的睡眠质量。

第三，对于那些胃部较为敏感的人来说，晚上应该避免摄入容易胀气的食物，如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品等。肚子胀气会让你无法安稳入睡。

第四，选择容易消化的食物。比如水果、沙拉、面包夹瘦肉片或奶酪等。这些食物中的碳水化合物能够促使血清素释放，进而帮助你更快地进入梦乡。

第五，常食牛奶加蜂蜜。牛奶中的色氨酸和蜂蜜中的葡萄糖是促使血清素启动、引发睡眠的最佳组合。

第六，注意摄取镁这种矿物质。镁能够帮助你在夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH，使你睡得更安宁、更深沉。

第七，补充维生素B群，特别是维生素B6和烟碱酸。维生素B6是生产血清素和褪黑激素的关键。如果体内缺乏烟碱酸，就会影响到色氨酸的形成，从而影响血清素的生成。每天一茶匙啤酒酵母是补充维生素B群的最佳来源。

切记禁止在上午和晚上饮用含咖啡因的饮料。咖啡因的刺激作用会让你难以入睡。

失眠已成为一种“大众疾病”，但我们可以通过调整饮食和生活习惯来改善睡眠质量。希望通过上述建议，能够帮助你赶走失眠，每晚都能拥有舒适的睡眠，让你在第二天充满活力、神清气爽。