吃什么食物改善睡眠 这些食物可以助睡眠

香蕉是自然的安眠良药，其果皮包裹下的甜美果肉，不仅含有稳定血清素和褪黑激素的神奇成分，还富含镁元素，能够有效放松肌肉，让人安然入睡。对于担心睡前吃香蕉会发胖的朋友们，大可放心，因为香蕉热量低，且富含食物纤维，不但不会让你增加脂肪，还能促进身体的排毒。

牛奶中含有的色氨酸是人体必需的氨基酸。一杯温暖的牛奶，不仅是安眠的良方，其带来的温饱感更能有效增强催眠效果。

想要对抗干扰睡眠的色氨酸，土豆是个不错的选择。土豆不会破坏胃肠道，还能消除阻碍色氨酸发挥催眠功效的酸化合物。将烤土豆捣碎，混入温牛奶制成的土豆泥，更能显著提升改善睡眠的效果。

在牛奶或香草中添入少量蜂蜜，其含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素一种与保持清醒有关的神经传递物质。虽然糖通常给人带来兴奋的感觉，但少量的葡萄糖能刺激大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，也能帮助你在睡前得到放松。

燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜食用，是改善睡眠的理想选择。燕麦片不仅能诱使身体产生褪黑素，促进睡眠，而且大量咀嚼燕麦片，更能提升效果。

全麦面包与茶配蜂蜜的组合，也能帮助身体释放胰岛素，使色氨酸顺利到达大脑并转化为复合胺这种物质有助于改善睡眠质量。享受这些食物的让我们拥抱美好的梦境。