秋冬预防冠心病的注意事项 远离大鱼大肉

秋冬预防的注意事项？秋冬该如何预防冠心病？秋冬预防冠心病需要注意哪些问题？冠心病多发于中老年人，下面就一起看看秋冬季节该如何去预防冠心病。

可能还有部分朋友对冠心病的危害没有正确的概念认识，其实冠心病的早期预防是很重要的，如果预防措施运用不到位，很可能诱发意外的发生，甚至造成生命危险。那么，冠心病患者在平时需要注意什么呢？求医专家建议如下，希望各位朋友能健康生活。

睡前喝杯温开水可预防心梗

的发生时间有一定规律性，一年当中以冬春寒冷季节发病率最高；一周当中以周一发病率最高；而一天当中清晨最容易发生心肌梗死或心源性，清晨6点至午间12点是全天最危险的时刻。人从睡眠状态转入清醒状态有一个交接的阶段，这时机体各脏器的适应性较差，再加上睡眠期间人体比较缺水，血液黏稠度增加，所以这时最容易发生急性心肌梗死。猝死发病快，在第一时间很难得到救治，因为、大面积心肌梗死的最佳抢救时间不会超过5分钟。所以，关键还是预防。

不少人晚餐进食油腻食物较多，而夜间睡眠时间长达6～8小时，机体容易缺水，血液中红细胞、血小板等有形成分的密度相对增大，血浆渗透压升高，血流速度减慢，可促进血小板在血管壁的黏附、聚集，使急性心梗等心血管事件的危险上升。所以，心血管病患者不要怕夜间，应养成在睡前喝杯温开水的好习惯，降低血液黏稠度。绿茶有较强的抗自由基、预防作用，冠心病患者也可以适当饮用。

常吃大鱼大肉易引发冠心病

冠心病患者应该遵守“男腰90女腰80”的健康原则。因为女性如腰围尺寸超过80厘米，男性超过90厘米，就意味着有较高患心脑血管疾病的危险。腰围超过了这个标准，如果还在血压、血脂或血糖中的任何一个指标偏高，就说明患有，他们在人群中约占20%。

“大鱼大肉和吸烟是造成冠心病的主要原因。”冠心病最重要的发病诱因是不当的饮食和生活习惯。冠心病患者宜选择散步、慢跑、太极拳、骑自行车或健身车、游泳等“有氧运动”，提高机体的携氧能力，提高心肺功能。

冠心病患者的自我调整方式

1、遇事要想得开，放得下。过于精细、求全责备常常导致自身孤立，而这种孤立的心理状态会产生精神压力，有损心脏。冠心病患者对子女、对金钱、名誉、地位以及对自己的疾病都要坦然、淡化。

2、遇事心平气和。冠心病患者往往脾躁，故易生气和得罪别人。必须经常提醒自己遇事要心平气和，增加耐性。

3、掌握一套身体锻炼和心理调节的方法。如自我放松训练：通过呼吸放松、意念放松、身体放松或通过气功、太极拳等活动，增强自身康复能力。

4、要宽以待人。宽恕别人不仅能给自己带来平静和安宁，有益于冠心病的康复，而且能赢得友谊，保持人际间的融洽。所以人们把宽恕称作“精神补品和心理健康不可缺少的维生素”。

秋冬预防冠心病的注意事项

秋冬季节，天气寒冷，是老年人冠心病的高发季节。其主要病理基础是气温下降，引起血管收缩、痉挛；同时体内儿茶酚胺分泌增加，交感神经兴奋，导致心率加快，血压升高，进一步则引起血管收缩或痉挛，使得管腔闭塞，而血管内的斑块被损伤后即引起血栓堵塞血管，进而引起急性心肌梗死的发作。

1、保持肠道的通畅，不便秘。

平时要注意养成定时排便的习惯；积极治疗便秘；多喝水，最好在晚上睡前和早晨起床后喝一杯水；根据自己的身体情况增加户外运动，可以促进肠道蠕动；老年人可以做一做提肛运动，每次30～50下为宜，以增加肛门周围肌肉的收缩力。

2、均衡营养，科学饮食。

气温低，人们对能量和营养的要求增高，此时应保证优质蛋白的摄取，如瘦肉、新鲜鱼肉等，坚持低胆固醇、低脂肪、低盐（每天不超过6克）、低糖饮食；多吃水果、蔬菜、等维生素丰富的食物，少吃动物脂肪、油炸类食物、蛋黄（每周不超过2个）；晚餐不宜过饱。

3、保证血糖、血脂、血压达标。

将血糖、血脂、血压保持达标，那么，患冠心病的危险就会大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖，使得空腹血糖≤7.0mmol/L，糖化血红蛋白《7%；高血脂的病人，应该将低密度脂蛋白（LDL-C）降于《2.6mg/dL，甘油三酯（TG）《1.7mmol/L;高血压病人，血压一定要达标，一般的高血压病人应该将血压降至《130/85mmHg;既有高血压又有糖尿病的病人血压应该控制在130/80mmHg以下。

4、保持平和的心境。

减少心理压力，不要对自己要求过高，避免过度紧张、幸福、激动和忧郁等对心血管系统的不良刺激。

5、每天测体重，注意减肥。

体重指数（BMI）=体重/身高2，当体重指数≥25就属于肥胖。另外，还要量一量腹围，男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm，就属于腹型肥胖，预防冠心病就要坚持减轻自己的体重，直到达到标准体重。