应对冠心病不妨试试七坚持

　　的一级预防，即危险因素的干预。预防冠心病可采用针对全人群和高危人群两种预防策略。前者是通过改变某个人群、地区或国家与冠心病危险因素有关的生活行为习惯、社会结构和经济因素，以期降低人群中危险因素的均值;后者是针对具有1个或1个以上公认的(如、吸烟等)与冠心病有明确因果关系的危险因素水平的降低，才能有效地减少冠心病的发生。目前公认冠心病危险因素包括男性、40岁以上的中老年人、有过早患冠心病的家族史、吸烟(现吸烟〉10支/日)、高血压、高血脂、重度(〉30%)、有明确的脑血管或周围血管阻塞的既往史。其中，高血压、高及吸烟被认为是冠心病最主要的3个危险因素。除性别、年龄和家族史外，其它危险因素都可以预防和治疗。

　　冠心病病变始儿童，病变的形成是一个漫长的过程，因此，必须从小养成良好的生活习惯、健康的生活方式。膳食结构要合理，避免摄入过多的脂肪和大量的甜食，加强体育锻炼，预防肥胖、高脂血症、高血压和病的发生。超重和肥胖者更应主动减少热量摄入，并加强运动量。高血压、高脂血症和患者，除重视危险因素干预外，更要积极控制好血压、血糖和血脂。大力宣传戒烟活动，特别是要阻止儿童成为新一代烟民。

　　1、控制体重：肥胖者应减少热量的摄入，少食肉类，增加运动量;

　　2、控制高血压：高血压的人饮食要清淡，少摄入食盐，多吃豆类、蔬菜等含钾高及含钙高的食物;

　　3、降低血脂：膳食应低脂肪，青菜和素食，使胆固醇维持在理想水平，可达到预防冠心病的发病或不加重冠心病的目的;

　　4、不吸烟、少喝咖啡和浓茶;

　　5、均衡膳食：饮食做到低脂肪、不甜不咸、少食用油炸烹调的食物、多食纤维素性食物(如蔬菜、水果、薯类)等;

　　6、保持心情舒畅：避免承受一些精神压力，学会自我调节生活上的压力，可以培养嗜好或通过运动来缓解生活中的紧张情绪;

　　7、加强体育锻炼：经常坚持有规律的体育活动，能够减缓血管老化，如步行、打太极拳等，每次活动时间控制在半小时以内，但要量力而行，不可运动过猛;