晨起温水一杯降血压 静默练习可以助降压

大家都知道，作为生命之源的“水”对于维系机体健康起着至关重要的作用。因此，正确饮水，对于防病意义重大，而晨起喝杯温开水，就是一种简便易行且行之有效的方法。人在夜间睡眠中因、皮肤和小便等，会损失大量水分，使水的代谢入不敷出，可引起全身各组织器官供水不足，从而出现众多系统的功能失调。因此，起床后适量饮水，可以一定程度地纠正机体各器官组织的夜间失水。具体来说，清晨空腹喝杯水，对健康有以下好处：

改善消化功能，预防多种消化系统疾病 每天清晨醒来就喝水，可以刺激肠胃蠕动，预防习惯性；空腹饮水能稀释胆汁，使带细菌的结晶不易沉积，预防及；空腹饮水还可以稀释胃酸，并防止胆汁逆流入胃，减轻对胃的刺激，达到预防胃、十二指肠及的作用。

帮助排毒，美容减肥 很多人怕半夜起床上厕所影响睡眠，睡前不敢多喝水，但是前一天代谢分解的毒素在体内，必然不利于身体健康。所以早晨醒来之后喝些水，可以很快产生尿意，促进毒素排出。另一方面，清晨补水特别容易被身体吸收并输送至全身，有助血液净化、循环，滋润肌肤，让皮肤看起来水嫩光泽。此外，人在睡眠中，水分依然会代谢蒸发，当身体水分不足的时候，代谢率会下降，容易囤积脂肪。所以起床后喝水，不仅及时补充水分，提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，有助减肥。

防治心血管疾病 清晨喝水可以把前一晚吃进的盐分，快速排出体外，预防高血压及心血管疾病；且清晨喝水有利于迅速稀释血液，从而降低血压，预防高血压、动脉硬化。

防治泌尿系统感染及结石 清晨空腹饮水有很明显的利尿作用，一般15—30分钟后就会有尿意，能使尿酸盐不易结晶、沉积，可预防泌尿系统结石或感染。

那么正确的饮水方法是什么呢？你可以在晨起洗漱之前准备一杯白开水（最好是刚刚倒出来的，不要隔夜放置），洗漱完毕之后空腹小口慢慢喝下。水温以不烫口又不感到凉为宜（约20—25℃），饮水量则以普通茶杯一杯，即约200—300毫升即可。

说到晨起饮水，还有几个值得我们防范的误区，比如：

喝淡盐水。晨起喝水本来目的就是帮助排出体内积蓄一夜的多余盐分，补充身体缺水状态。而喝盐开水反而会加重人体脱水状态，令人倍感口干。而且，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高。这对正常人都是有害的，对血压高的老年人来说更是危险。

大口喝冷水。 从中医来讲，人体经过一夜睡眠恢复，晨起时脾胃功能也刚刚苏醒，胃气运行尚未达到最佳水平，此时喝冷水，尤其是大口猛灌，会损伤胃的阳气，导致消化功能减弱，不仅影响早餐的食欲，甚至在冷水的刺激下会出现胃痛、小腹痛、恶心呕吐等胃肠功能紊乱的症状。

静默练习可以辅助降血压

很久以前，人们就对意念发生了极大的兴趣。许多国家都有利用意念功治疗疾病、增强体质的记载。如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气健术，都是寓动于静，从生理和心理上提高人体机能的有效方法。

进行静默疗法后，精神上的放松可以导致体内生理性改变，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧气消耗下降，血脂也会下降。所有这些都表明人体处于松弛状态，即改善了健康状况。

美国哈佛大学的实验表明，通过静默的方法可以降低人的血压，并对高度发达的工业社会给人带来的压力有抵御作用。静默能产生一种“意识的变形”。有趣的是，这种方法不会改变健康人的血压，而只对高血压者有用。每天进行这样的练习，可使严重的高血压得到治疗。

人们在日常生活中会由于种种原因引起生理的反射性紧张和激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋那样，也会用静默这个生来就有的机制来改善健康。下面就是美国波士顿贝思？伊斯雷尔医院提供的练习方法：

1、选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。

2、闭上双眼，使自己安静下来。

3、放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。

4、用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松，保持一定节律。

5、持续约10~20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其它装置。然后，再闭目静坐几分钟。

6、不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意力集中到“一”上。

7、此练习每天1~2次，时间可取决于个人的生活习惯，但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。

伴随练习而出现的反应因人而异，大多数人会感到心绪平静并得到休息，恢复了精力。

步行是高血压病人的最好运动方式

步行，即散步、行走。俗话说“饭后百步走，能活九十九”，说明它是养生保健的一种重要手段。步行是一项简单而有效的运动锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制且人人可以做到的保健运动；大量临床实践表明，步行也是防治高血压病的有效方法之一。步行运动可使收缩压下降约6MMHG，舒张压下降4MMHG，有报道证实，每周步行锻炼3次，4次，5次者，糖尿病的发病率分别下降25%，33%，42%；国外有人调查研究指出：一天走3千米，一个星期如果能走4次以上，心血管病住院的概率减少69%，而其死亡率减少73%。

研究认为：在空气比较清新的户外进行轻松有节奏的步行，能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可促进血液循环，缓解血管痉挛，从而促进血压下降，还可减肥、去脂、减少或延缓动脉粥样硬化的发生与发展；通过有规律的散步，可使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张度，故是一味良好的镇静剂，能直接或间接地起到降低血压的作用。步行有慢速、中速、快速之分，每分钟60～70步为慢速，每分钟80～90步为中速，每分钟90步以上（或每小时步行4千米）为快速。步行时，要求保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，臂自然而有规律地摆动；要求全身放松，缓步而行，根据患者个体情况决定步行速度快慢和时间长短川页其自然，不宜强求，以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60～90步，每次步行20～40分钟，每日可行1～2次，要求散步场地空气新鲜、土地平整，可在公园里、林荫道上或自己的住宅周围进行；步行运动时，要求衣着宽松舒适，应穿轻便的软底鞋，不要穿高跟鞋或皮鞋。有学者建议：高血压患者的步行锻炼，应掌握“三、五、七”的标准，“三”是指一天步行3千米，或走30分钟以上；“五”是指一星期步行运动5次以上，因为只有规律性地运动锻炼才有效果；“七”是指运动后的心率加年龄，等于1 70次份。这是一个轻、中度的有氧运动锻炼，它既安全又不过量，高血压患者可以参照使用。