预防高血压从孩子抓起 远离高血压需按六步走

“以前的孩子都会跳皮筋踢毽子推铁环，各种游戏玩得溜溜熟，现在的孩子都不再玩这些游戏了，很多只知道在房间里看电视打游戏，这种缺少运动的不良方式也是现在儿童患者增多的原因之一……”在昨天闭幕的亚洲心血管疾病研讨会上，心内科诸骏仁教授疾呼，高血压防治应从娃娃抓起，学校和家长应当更多地关心他们的运动情况。

提起高血压病，人们也许认为它是中老年人所患之疾。然而，现代医学专家们经过较详细的检查和长期观察，发现高血压病的病根起源于少儿期，其危险因素在生命早期就已存在。身为著名心血管疾病专家，诸骏仁教授一直在关注着高血压疾病的发病情况。他认为，现在的儿童面临着太多的高血压病高危因素。首先西式快餐、方便食品的兴盛使儿童食品构成发生巨大变化，高盐分、高糖、高油脂饮食代替了传统的谷类为主的饮食结构。其次，体力活动减少，孩子学业沉重，学生的精神长期处于紧张状态，也易引起血压异常增高。

据了解，现在不少老师和家长担心孩子出现意外伤害，一般不太鼓励孩子多参加蹦蹦跳跳的活动，以前的很多有利身心健康的蹦跳老游戏逐渐被淘汰。专家认为，这是儿童健康的最大隐患。而在法国等国家，防治高血压的活动已经动员全社会从娃娃抓起。专家认为，在中国，预防高血压更要从生活条件优越的娃娃抓起。

远离高血压需按步走

我们就请专家为我们介绍如何预防高血压，远离高血压的方法有：

1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。

戒烟限酒。总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

上面介绍的就是从生活饮食、以及日常作息和方面对高血压预防做好措施。其实大家可以理点头绪出来，高血压的预防其实就是从高血压的病因入手，只要我们更注意日常饮食护理、过健康生活，加强锻炼，完全可以避免高血压。