年轻人高血压吃什么好？

人们的生活水平不断提高，但是现代疾病的发生率却也明显增高，特别是疾病严重威胁人们的健康。只有合理的饮食才能起到良好的效果，不然就会引起种种不适的症状。为了避免受到高血压对人们的伤害，重视饮食文化，才能收获健康的生活。但是没有医学护理常识的人常常对预防高血压吃什么好感到头疼，高血压患者一定要记住这个多钾、多钙、多镁以及少钠的标准。

预防高血压有很多措施，在饮食方面就有很多讲究。人们只要解决高血压吃什么好的难题，就可以通过饮食预防高血压。

1、限制脂肪的摄入。在烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

2、预防高血压多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。预防高血压谨记三多一少，三多是指多钾、多钙、多镁，一少是指少钠，钾有助将体内的钠质排出，镁可防止血管收缩，缺钙则导致血压上升，三种营养素都有助控制血压。深绿色蔬菜、果仁、豆类和水果中，都能找到三种营养素。

3、多吃新鲜蔬菜，水果。年轻人高血压患者每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

4、限制盐的摄入量。盐与钠质经常相提并论，因为盐的化学名称为氯化钠，世卫建议每日吃少于5克盐，即等于2000毫克钠质，酱料如豉油、蚝油、豆瓣酱、鱼露、茄汁等都含高钠，腌制和加工食物亦含钠，例如：香肠、腊肠、雪菜、泡菜等。论自家煮或出街食，都应选择新鲜蔬菜和肉类，同时避免加入太多酱汁。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降，减少体内的钠水潴留。

5、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

6、适当增加海产品摄入。如海带，紫菜，海产鱼等。人们多吃海产品摄取微量元素对预防高血压有良效，也对身体健康有益。