养治高血压的气功练习方法

练功方法：虽然流派很多，每派又各有不同的练功方法，但就其基本的方法，不外乎以下3方面的相互结合与运用，即姿势、意识、。

常用的练功姿势有卧式、站式和坐式3种

【卧式】：全身仰卧，头部较身体略高，枕头高低以使头部及身体舒适，并保持呼吸及自然流畅为适口抿轻闭，四肢自然伸展，使全身关节、肌肉放松。根据个人的习惯，亦可采用侧卧式，基本要求与仰卧式相同。卧式适宜体弱、年老、病情较重及睡眠前练功者。

【坐式】：自然坐于方凳或椅子之上，两下肢自然分开，足部平行轻踏地面，并与两肩距离相等。要求膝关节自然屈咸90度，可用坐垫或踏板的高度来调节，沉肩和垂肘，两手掌分放在大腿上，肘关节自然弯曲，以四肢舒适为宜。头部与上身保持端正，头颈不仰不俯，微含胸，要自然，不要挺胸。腰要平，不要弯曲或挺直。总之，身体既要含胸拔脊，头正端坐，同时亦要自然、放松。一般患者多可采用这一姿势。

【站式】：头部及身体上半部的姿势同坐式。两臂分开向前伸展，肘部弯成环抱树干状，肘部要比肩部稍低。同时，肩关节自然外展，微垂肩，不要耸肩，两手掌相对，距离与肩宽相等，高低与乳头相平，且手掌微弯屈成半握球状。两腿站立，左右分开，距离与肩宽相等，足尖略内收，站成一个圆形，并使两膝关节向前微弯曲，身体也随之自然垂直下沉，似欲坐于凳上。此法初练时较费力，不易掌握好姿势。但在掌握卧式、坐式的基本要领的基础上亦不难。站式对体强、的高血压患者较适宜，有帮助降压的作用。

入静方法中常用的几种

【放松法】：思想集中，排除杂念，并使呼吸自然，勿用力，继而有意识地引导身体各部自然放松。一般采用从头到四肢的循序放松法，即从头部开始，渐向颈部、两肩、手臂、及向胸部、腹部、大腿、小腿、足趾放松。在呼气时，可配合默念法。