高血压患者睡眠五建议

给患者的五项建议

1、中午小睡。一般以半小时至1小时为宜。条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松。

2、晚餐宜少。晚餐应清淡，吃易消化的食物，进食量要少。还要注意不要因害怕夜间而不敢饮水或喝粥，以免发生血液黏稠而导致血栓形成。

3、睡前少玩。晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1～2小时为宜，不可过于认真或。看电视也不宜时间过长，不选内容过于刺激的节目。

4、热脚。养成睡前用热水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环。

5、缓慢起床。早晨醒来，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢适当张力，以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢再下床，以防止血压发生大的波动。