降低高血压饮食疗法

下面是饮法的基础饮食计划。

牛奶和乳制品：每天2-3份。每份的量：8盎司脱脂牛奶，1杯低脂酸奶，或1又1/2盎司低脂奶酪。

水果：每天4-5份。每份的量：一个中等大小的水果，1/4杯干果，1/2杯冰冻的或罐装的水果，或6盎司果汁。

蔬菜：每日4-5份。一份的量：1杯未加工的叶类蔬菜，1/2杯烹熟的蔬菜，或6盎司蔬菜汁。

谷物：每天7-8份，一份的量：1片粗粮面包，1/2杯干的或热的谷物；1/2杯米饭或面食。

肉、鱼、家禽：每天最多2份。每份的量：3盎司熟肉、家禽或鱼（大小和一张卡片差不多）

坚果、种子、干豆：每周4-5份。一份的量：1/3杯坚果；2大汤匙种子，或1/2杯熟的干豆。

脂肪和油类：每天2-3份。一份的量：1茶匙蔬菜油或规则的人造黄油，2茶匙食用人造黄油，或一大汤匙色拉油

甜食：每周5份。一份的量：2个小块低脂饼干，1/2杯布丁，1/2杯冰冻果子露或果汁冰糕，1/2杯冰激凌，或1-2英寸大小的一片蛋糕，或一个小的杯状蛋糕。

以上高血压饮食疗法中涉及到了牛奶、乳制品、水果、蔬菜、谷物以及肉类等，此高血压饮食疗法说明虽然食物种类繁多，但食物的量介绍的够精准。希望此高血压饮食疗法对高血压朋友有实质性的帮助。