高血压患者，夏季也要运动

运动改善患者的健康主要通过促进血液循环，改善血管弹性及增强机体的能量代谢发挥作用，尤其对于引起的高血压患者，适量的有运动有助于减肥和降。建议以强度适中的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等为主。

运动强度是体育锻炼的关键，对于高血压患者，运动强度以中小强度为宜，运动时心率为本人最大心率的60～70%。一般40岁以内，心率控制在140次/分钟，50岁左右控制在130次/分钟，60岁以上控制在120次/分钟以内。需提醒的是，对于慢性疾病患者，采用运动时心率控制强度是相对的。刚开始进行锻炼的患者，还是应从小强度运动开始，遵循循序渐进原则，切勿心急求快，以免造成不良反应。运动时间约30～60分钟，每周4~5次或隔日进行，坚持定时定量运动。

运动过程中，应该充分做好热身及放松活动，同时应注意避免激烈的、快节奏的、低头、旋转、等动作。随时注意自身机体反应，如有不适时应停止运动，并适当休息。夏天容易，要避免在夏季阳光直射的中午进行运动，宜选择较凉爽的时间或地点。夏日的早晨虽然清凉，但此时血液黏稠度较高，应尽量避免运动。