老年高血压患者的预防措施

是老年群中一种比较常见的疾病，跟着社会的压力越来越大，现在青年，中年人也有这种疾病，这就得引起注意了。那么，今天就给大家介绍一下预防高血压的方法，措施，希望能给大家带去些有用的东西。

1、减肥

随着生活水平的提高和医生结构的不合理，我国的发生率上升到了7%，已经成为人们关注的社会现象，体重和血压有直接的关系，者高血压病发病率要高于正常者体重3倍之多，预防高血压首先就要保证正常的体重，适当的增加运动量，还需要改善一下饮食结构。

2、控制饮食，肥胖

儿童每天摄入热量不应该超过1300千卡，用一些富含膳食纤维的食物和粗娘等量的食物，比如芹菜，生梨等，少吃量的食物巧克力和冰淇淋等。

3、调整饮食结构，多食用动植物蛋白质

比如鸡蛋，瘦肉，鱼之类的食物，最好是能保证儿童生长发育所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，特别是要少吃饱和脂肪酸的动物脂肪，比如肥肉汉堡包，炸鸡块等。

4、高钙钾，低钠盐

钠盐摄入增加2倍，高血压病的发病率亦增加2倍，尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品每天补充足够的钙质可预防高血压，牛奶、核桃、虾皮等均富含钙钾可拮抗高钠食物引起的高血压倾向，故应多进食富含钾的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

5、充足的素及微量元素

如维生素C、E、B族及锌、镁、硒等微量元素可预防高血压病及，广泛存在于食物中，如西红柿、油菜及苹果、山楂、小麦胚芽、花生等。

6、增加活动

运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，孩子才能长得壮，不发胖，适当的日晒还有利于钙质的吸收。