高血压运动法则

影响着众多成年人的健康，并且会增加患及的风险。锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。如果已经开始进行高血压治疗，那么锻炼也可提高药物疗效。

1、运动的种类与方法

有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”持续运动的习惯：最好是有运动，才会对降压有帮助。

首先，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。

较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、瑜伽、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

2、同患高血压运动各不同

有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”持续运动的习惯：最好是有氧运动，才会对降压有帮助。

气虚型：这类高血压患者多以老年人为主，一般身体都比较虚弱，多数身体，懒得动，动则，且、大便不通或泻，舌质淡、舌苔薄白。应以节奏较慢，强度较低的全身运动为主，如太极拳、木兰拳、匀速自行车运动、慢走等。

痰湿型：各个年龄阶段都有，身体偏胖，夏季多出现、肚胀腹泻、舌苔厚腻、容易疲劳、睡眠质量不高等症状。建议年轻患者运动时间宜长些，如进行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等。

肝火型：这类高血压患者多以中青年为主，多呈现出口干舌燥、口苦口臭、头痛头晕、睡眠不稳定、身体闷热、急躁易怒、舌苔增厚等症状。不主张做太多运动，最好选择散步。

3、怎样运动

1、找到锻炼的乐趣

找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。

2、增强心脏功能 做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。对于许多超重者，减掉10磅可降低血压，有助于预防血压高。

3、多少运动量合适

每天进行30分钟的中度有氧运动，如快步走，或能增强药物疗效。

4、开始行动

有一段时间没有锻炼了吗？那就慢慢开始吧，太急会让自己受伤。当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。

5、自我调节，避免受伤

逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。

6、让锻炼变得方便

确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。

7、试试轻度锻炼

试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。

8、热身及放松运动

对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。

9、运动以外：常测血压

坚持测量你的血压也很重要，不要等到不可靠的体征，如头痛、脸红、或压力提醒你你的血压过高。

10、运动以外：减少热量摄入，减掉10磅

调查结果表明，超重者仅减掉10磅，其高血压就会降低或得以预防。为了减肥，每天应减少热量摄入。

4、注意事项：

①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间冬天：要注意保暖，防中风。③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

出于安全因素考虑，运动中出现持续的身体不适状况一定要及时就医，同时也要舍弃一些不良的运动习惯，比如在马路上跑步或戴耳机骑行。