怎样预防高血压预防高血压的好习惯

在我们的生活中很常见，而且这个病越来越年轻化，给很多患者的生活及工作带来了影响，高血压的危害是非常大的，往往都会导致许多心脑血管疾病的发生，经常吃预防高血压的食物是非常不错的选择。

怎样预防高血压

1、坚果

坚果是非常好的食物，生活中我们可以经常吃，对健康是非常有利的，能补充各种微量元素，而且可预防高血压的发生。

毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗化物质、镁元素和纤维，并且低钠。

但同样也需要注意，使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如，高等健康问题。

2、豆类

豆类食物也是非常好的，生活中我们可以经常吃，不仅非常美味而且营养价值是非常高的，有着非常不错的预防高血压的作用。

豆类制品中含有大量的钾，当体内钾元素过少时，身体就会转而吸收更多的钠元素，然而钠元素会使血压升高。

反之，如果摄入丰富钾元素，那么我们就能很好的控制血压。豆类食品中还含有异黄酮，也对控制血压有好处。

3、脱脂牛奶

脱脂牛奶可谓人体提供钙以及维他命D，使血压明显下降。研究表明，每天喝两杯脱脂牛奶就能达到控制血压的功效。

4、葵花籽

葵花籽是我们许多人在闲暇时光中非常爱吃的食物，常吃对我们的心脏健康是非常有利的，而且可以降。

葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克。

葵花籽会为人体提供全面的营养，以此降低血压。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃。

5、石榴汁

石榴中富含抗氧化物质，缺少抗氧化物质会易于产生高血压。然而病人在食用石榴的时候需要注意，因为石榴会使体内的糖分增加。

6、香蕉

每天吃两根香蕉，会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾，两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点。

富含钾的食物例如土豆香蕉，对于降低血压都有很大的帮助，但同样，患者也需要注意少吃香蕉。

预防高血压的好习惯

1、尽量减少喝酒

过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪，引发。所以要减少喝酒。

2、补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。