日常要如何预防高血压?

日常要如何预防

1、增强体育运动

一般每周运动3-5次，每次持续时间20-60分钟。高血压怎样预防，有运动同减肥一样，可以降，如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是，注意运动量要因人而异。

2、控制体重

减少食物中，含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等，适当控制主食的进食量，高血压怎样预防，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血压危险倾向的人，要控制及减轻体重。

3、保持平衡心理

易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情，都是使血压升高的诱因。所以，当遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度；宽容待己，高血压怎样预防，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血压稳定。

4、饮食合理

预防高血压应注意合理膳食，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。补充钙和钾盐，高血压怎样预防，每人每日吃新鲜蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。减少钠盐摄入，每人每日食盐量以不超过6g为宜。