高血压患者降血压的方法!

吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

深

缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

快走

研究发现，那些快速走路的患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用气。试着增加走路的速度或距离。

喝酒但不要喝太多

研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低的患病率。

喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。

用音乐放松

研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐。

多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

多喝茶

研究发现，木槿茶可以有效降，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

少工作一点

研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

少吃含钠过多的食物

有高血压家族史的人很容易钠，暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。