多种自我治疗以降低血压

患者可采用多种自我治疗以降。

吸烟可致血管狭窄，使血压升高10mmHg。故第一步应该戒烟，可向医生求助。

如患者应减肥，及时4-5磅也可使。如患者正在服用降压药物，减肥可增加药物疗效，降低药物剂量。

低脂饮食可降低血压，包括水果和蔬菜等，限盐可进一步降低血压。低脂饮食含饱和脂肪酸黄油、肉类、奶酪和奶油等较少，而水果和蔬菜较多及少量乳制品。

患者应服用全谷类如黄米、全麦等、鱼类、家禽和坚果。避免服用红肉、糖果和含糖饮料。多数患者食盐超量。

低盐饮食要求每日食盐少于6克1汤匙，多种加工食物如面包、谷类等含盐，应检查标签。

尽可能每周锻炼至少三次以降低血压例散步、慢跑、骑自行车等。需定期锻炼保持血压下降，停止锻炼后血压可反弹。

医生推荐健康的年轻患者每周锻炼三次以使心跳加快如慢跑，老年患者可每天锻炼20分钟如快步走等。

饮酒患者戒酒可使血压下降，应减量至男性少于3-4单位，女性小于2-3单位。

可能会发生什么

患者预后取决于：血压高低；高血压时间长短；是否合并其他疾病；是否合并其他危险因素如升高。

与高血压相关的主要疾病有心脏病、卒中、心衰和肾衰。并非所有高血压患者均出现上述疾病，患者风险取决于是否合并其他危险因素，可向医生咨询患者的风险高低。

幸好高血压的影响不会马上发生，通常需数年。血压控制良好可减少上述风险发生的几率。

高血压患者应改变生活方式或服用药物以降低血压。血压降低5 mmHg可使卒中死亡风险降低14%，心脏病死亡风险降低9%。