高血压的日常护理细节

现在很多家庭都自备一些身体的检测仪，原因很简单。普通家庭的三高成员越来越多了。是老年人的高发区，可是现在很多中年人就已经步入这个行列。

使用电脑半小时要休息五分钟

长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深，这些都是舒缓的好方法，对的预防有帮助。

每周运动3次每次至少30分钟

青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟；另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。

高血压的日常护理细节

1、缓慢起床。早晨醒来不要急于起床，先仰卧活动一下四肢和头部，避免引起。然后慢慢坐起稍活动几下上肢再下床，这样血压不会有大的波动。

2、温水洗漱。过热、过凉的水都会引起血管的舒缩进而影响血压，30-35℃的温水洗漱最为适宜。

3、适当晨练。宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动有利于降压。

4、耐心排便。切忌排便急躁、屏气用力，最好要坐便这样可持久，蹲位易。如有习惯性要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纤维多的食物，以防诱发的危险。

5、早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头加清淡小菜即可。不可过饱也不可不吃。

6、中午小睡。午饭要丰盛些有荤有素，但不宜过于油腻同样不可过饱。餐后稍活动应小睡一会儿。或闭目养神、静坐，这样有利于降压。

7、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，除米饭外应配些汤类或粥类。进水量不足可使夜间血液黏稠促使和血栓形成。