预防“三高”多吃这八种食物

预防三高的食物有哪些

1、燕麦

燕麦中富含膳食纤维，有助降低和低血脂，而且燕麦中的纤维属于可溶性纤维，是在在其他谷物中找不到的。

2、洋葱

洋葱含有丰富的环蒜氨酸和硫氨酸化合物，这两种化合物有助于血栓的溶解。洋葱可以用作搭配高脂肪、量的食物，有助解油腻。

3、玉米

玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还含有丰富的膳食纤维。经常食用玉米油，有助降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

4、山药

山药中含有的黏液蛋白能预防血管脂肪沉积，还能保持血管弹性，起到预防的作用。

5、

海藻有着量、低脂肪的特点，还含有植物多糖，因而具有抗化、调节免疫力、抑制、抗、降胆固醇、延缓衰老等多种功效。海带等褐藻中含有丰富的胶体纤维，对降低血清胆固醇有很好的效果。

6、银耳

银耳中含有的膳食纤维有助加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳还具有有降胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7、芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，有降血压的功效，也有降血脂、降血糖作用。芹菜叶中含胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8、山楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。随着生活水平的提高，人们的饮食也越来越丰富，但是丰富的饮食条件往往很容易令人饮食不加节制，因而三高人群越来越多。