高血压患者日常生活调理

改变不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。从食物方面，对于患者，应该控制摄入的总热量。主食提倡吃未精致的全谷类像糙米饭、全麦面包、全麦馒头，这些是不二选择。同时也可搭配豆类和根茎淀粉类食物，像红豆粥、绿豆粥、地瓜、马铃薯等。应减少吃葡萄糖、果糖及蔗糖这类可以升血脂的单糖。同时需要每天摄入足够的蔬菜水果、奶类，以保证体内钾、钙的平衡。奶类以低脂或脱脂奶及乳制品为宜，蔬菜也可预防，以免用力排便使血压上升，从而诱发脑血管破裂。

烹饪时，宜选用植物油，动物油、奶油尽量不用。有条件时可吃深海鱼油，因含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。为保证蛋白质的摄入，可以选择鱼、豆制品、不带皮的家禽为主，少吃家禽类。最值得注意的是钠盐的摄入，高血压患者每日食盐量以不超过6g为宜，为减少钠盐的摄入可以用定量的盐勺。对于商场中的钠盐较高的加工食品，如香肠，腌制品等，最好不食用。炒菜时也尽量不要放味精、酱油等含钠盐的调味品。总之，应在不影响患者胃口的情况下，尽可能的减少钠盐的摄入。

控制体重也是不容忽视的一个环节。因为体内脂肪的减少可以显著降。可以通过控制能量的摄入和增加体力活动来达到效果。对于高血压初期的患者可以选择一般的体力活动，但应避免重体力劳动。而血压较高、症状频繁或有并发症的患者应多卧床休息，避免体力和脑力过度兴奋，以防血压突然升高而造成不可弥补的后果。

保持心里平衡也是预防血压升高的一项重要措施。在情绪、紧张或遭受精神等都可使交感神经兴奋，血压升高。