生活中远离高血压的方法是什么？

1、方式身体发胖。

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

2。不超过5克盐。

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。

3。戒烟限酒。

总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

4.1斤奶补钙。

有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

5。吃土豆、茄子补钾。

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

6。吃柠檬。

柠檬富含素c和维生素p，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素c，有助减慢自由基对血管的伤害。

7。少喝含糖饮料。

研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择糖的。

8。吃芹菜。

芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

9。每天吃4瓣大蒜。

研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止、降的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

10。写3样让你高兴的事。

有研究指出，人暴怒、时，可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。