老年人预防高血脂的几个小方法

高血脂是老年人中的一种常见病，但却容易别忽视，究竟什么是高血脂呢？高血脂症是一种全身性疾病，血压升高是其症状的表现，而现代称之为，这种病症十分的普遍，那么我们如何预防高血脂呢。

随着人们生活的快速发展，大家都知道吃得多并不代表好，众所周知高血脂是老年人的常见病，其实高血脂不能够被大家所忽视，据统计，50岁以上的中年妇女，者约占1/5。然而你知道什么是高血脂？高血脂症是一种全身性疾病，血压升高是其症状的表现，而现代称之为血脂异常，这种病症十分的普遍，那么我们如何预防高血脂呢。

一、饮茶戒烟限酒

实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使和三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

二、优化生活方式

高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分、经常熬夜、过度劳累、或等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

三、限制总能量

老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

四、低脂低胆固醇饮食

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

五、高纤维饮食

食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

专家还提醒大家，其实中医的治疗对高血脂也有着很好的疗效，搭配中医是治疗高血脂的较好办法，但中医见效缓慢，各位持之以恒，就可得到明显的效果。老人平时也可以在家中进行一定的锻炼，时身体脂肪不轻易堆积，尽量多用高纤维的食品，多吃吃粗粮帮助肠胃的蠕动和消化更加有益健康。