如何不吃药治疗高血脂?

如何不吃药治疗高血脂

1、少吃甜食

很多人爱吃甜食。糖能提高人体内的血糖水平，以糖原的形式存储在人体内，再转化成脂肪。而且很多甜食在制过程中或多或少会油炸，在油炸过程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，甜食在煎炸后含有更高的饱和脂肪。饼干、蛋糕、甜饮料、冰淇淋等都要避免。

2、减肥

增加心血管病危险，特别是同时出现和高血糖等症状。肥胖尤其是腹型肥胖者一般血液中的坏较高。而减肥有助于降低总胆固醇水平。

3、常锻炼

每周几次30分钟中等强度运动可降低三酯水平，提高好胆固醇水平。如果工作忙，三个10分钟的锻炼也有相同的功效。

4、改善睡眠

睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，增加的发生风险。青少年睡眠时间不够也与成年后高胆固醇血症有关。

5、学会减压

压力过大也会导致胆固醇水平升高。对于不善于缓解压力的人，其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。

6、少下馆子

很多餐馆中的菜又咸又油，很多辅料根本就不知道是什么，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高，不容易控制营养。