怎样预防高血脂呢

高血脂生活中常见的中老年人疾病，虽然大家都有所了解，此病的出现会给老年朋友们的身心带来严重的伤害，生活中会有好多因素引起高血脂，其实在日常生活中我们会有一些措施来预防此病，那么有哪些呢下面我们一起了解一下吧。

对高血脂应该尽早预防，平时生活中应该注意如下几个方面

生活有规律，注意劳逸结合，保证较好的睡眠与休息；保持良好的心态并根据自身情况选择适宜的运动方式锻炼身体，如步行、健身操、交谊舞、打太极拳、散步等，切记不要超负荷运动。

定期进行身体检查。40岁以上的人每年检查一次血脂、血糖、血压等指标；高危人群和高血脂患者听从医生指导定期查血脂。

主食以谷类为主，粗粮细粮均衡搭配；保持热量均衡摄入，饥饱不宜过度，切忌；保证每日摄入新鲜水果及绿色蔬菜400g以上；食用油以植物油为主，每日食用量不超过30g;常吃鱼类、鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品、大蒜、洋葱等食物；宜喝绿茶，少饮酒。

1、高纤维饮食饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

2、饮茶戒烟限酒实验研究证明各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。，高脂血症的老年人不妨茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

3、低脂低胆固醇饮食高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

4、限制总能量老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

5、优化生活方式高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分、经常熬夜、过度劳累、或等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。