怎样预防高血脂呢

高血脂生活中常见的中老年人疾病，虽然大家都有所了解，此病的出现会给老年朋友们的身心带来严重的伤害，生活中会有好多因素引起高血脂，其实在日常生活中我们会有一些措施来预防此病，那么有哪些呢下面我们一起了解一下吧。

对高血脂应该尽早预防，平时生活中应该注意如下几个方面：

生活有规律，注意劳逸结合，保证较好的睡眠与休息；保持良好的心态并根据自身情况选择适宜的运动方式锻炼身体，如步行、健身操、交谊舞、打太极拳、散步等，切记不要超负荷运动。

定期进行身体检查。40岁以上的人：每年检查一次血脂、血糖、血压等指标；高危人群和高血脂患者：听从医生指导定期查血脂。

主食以谷类为主，粗粮细粮均衡搭配；保持热量均衡摄入，饥饱不宜过度，切忌；保证每日摄入新鲜水果及绿色蔬菜400g以上；食用油以植物油为主，每日食用量不超过30g;常吃鱼类、鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品、大蒜、洋葱等食物；宜喝绿茶，少饮酒。

1、高纤维饮食：饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

2、饮茶戒烟限酒：实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

3、低脂低胆固醇饮食：高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

4、限制总能量：老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

5、优化生活方式：高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分、经常熬夜、过度劳累、或等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。