降血脂的食物有这些

1、深海鱼

含脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是“好”的脂肪，有助于保持心脏健康。特别是当你年老时，它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康，降低患阿兹海默症的几率。建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司，即是大约一副扑克牌的大小。，研究表明，多吃深海鱼还有助于保养关节，降低风险。

2、牛油果

美味的牛油果有益于你的心脏健康，还可能有助于治疗，这都是归功于牛油果中的脂肪。其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上，被称为“健康脂肪”，富含素E、维生素C、微量元素硒等多种抗化物质和多种矿物质。，牛油果中含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

3、核桃

核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，但也不可食用过量。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。建议每次食用核桃约为1盎司，即是大约14个核桃。

4、橄榄油

论你是烹饪或是制作沙拉，尽量用橄榄油。因为橄榄油中的不饱和脂肪在中仍能保持稳定，使抗氧化物质不被破坏。橄榄油中单不饱和脂肪酸（主要是油酸）的含量达到60%以上，远高于通常的豆油、花生油和色拉油，这种脂肪不仅可降低坏胆固醇（LDL，低密度脂蛋白）水平，而且可以增加好胆固醇（HDL，高密度脂蛋白）水平。在烘烤其他食物时，也可以适当涂抹一些橄榄油。

5、深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，所以必须从食物中获取它们。